بنوتات اليوم باديه رجيم البروتينات من عندي بعدني ماحطيت لي جدول خاص امشي عليه
ابغي نظام البروتينات شوه اللي لازم آكله في الرجيم هذا و كم ممكن ينزلني مع الرياضه
و بستمر عليه لين رمضان و بغيره اذا ما نزل و زني واايد …
اللي اعرفه المسموح فيه حليب + لبن + زبادي + جبن
اللحوم بأنواعها + دياي + سمج
و شوه ناقص
لانه البروتينات ترهق الكلى فما انصحج فيه كلي اكل صحي باعتدال افيدلج الغلا
بليز ابا جدول لرجيم البروتينات
اختي بعد البيض مسموح
ومن الخضرة تقدرين تاكلين بقدونس وليمون وخيار
ومن العصاير جريب فروت
عن تجربتي بعد يومين بس سار عندي غثيان من الأكل كله سرت ماشتهي شي
الشي الوحيد اللي قدرت استمر عليه برجر أمريكانا بالبهارات العربية (طبعاً بروحه بدون خبز) وآكل معاه بقدونس عليه عصير ليمون
صبح وغدا وعشاء امريكانا بالبهارات العربية لمدة 12 يوم تقريباً… (عزيمة قوية صح ههههههه)
بين الوجبات خيار وماء وممكن عصير جريب فروت بس طعمه مر وماقدرت عليه
لكن بعد اسبوعين من الريجيم هذا وقفت،، نزل وزني 10 كيلو في اسبوعين وجلدي مشدود (اكثر شي عجبني) حتى اقول لأمي وخواتي كأني سويت شفط دهون وأحسن لأنه بدون ترهلات
لكن بعدين تعلمت انه لازم ماخلط في اكلي
يعني اذا كلت لحوم ماخلط معاه نشويات
اذا باكل فاكهة آكلها بروحها ماخلط شي ثاني معاها
واذا كلت نشويات (خبز معكرونة عيش) ماكل لحوم معاهم في نفس الوجبة
هذي الطريقة تنزل الوزن عدل
لتبدأي بنظام غذائي صحيح لك أنت، فلا بد أولاً من معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من موقع شهية.
بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.
ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل.
أما بالنسبة للجرثومة في المعدة فعليك زيارة طببيب مختص.
https://*******.com/ar/Nutrition/ques…estions_id=401