تمارين خفيفة مصورة لشد البطن ..صور متحركه مشاكل الحمل

اليوم جايبه لكم تمارين رياضيه مصوّره ..

خفيفه تساعدكم على تخفيف وإخفاء البطن ,, للي عندها كرشه

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرشه ..

بس قبل ماأعطيكم الخطوات ,, بحط لكم نصائح بسيطه ,, وهي ..:

*لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده فوراً ..
*إشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعة ..
*الإبتعاد عن المشروبات الغازية ..
*الإقلال من أكل الأرز والأشياء اللي تسبب الغازات ..
*المشي على الأقل نص ساعه في اليوم ..
*والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضة ..

..,..

وهذه الخطوات المصوّره بين إيديكم ..:

(1) تمرين المعدة (هذا يحتاج شوي تحمل) لأنه شـوي صـعب ,, وتسوينها 8 مرات ..:

في البدايه راح تحسين بألم في البطن نتيجة شد العضلات وهذا الشيء طبيعي ..

:,:

(2) أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسرى ..:

:,:

(3) وهذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن ,, تعمله وكما موضح 8 مرات ..:

:,:

(4) تمرين الخواصـر ,, تعمله 8 مرات ..:

:,:

(5) تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ ,, تعمله 8 مرات ..:

:,:

(6) تمرين الوقوف على طرف الأقدام ,, تعمله 8مرات ..

.. على فكره لاتستصعبون التمارين لأنها مررره سهله

وماراح تآخذ منج أكثر من خمس دقائق ,,

والمفروض تسويها حتى اللي ماعندها بطن ,,

حتى تتتجنب ظهورها وتحافظ على رشاقتها ..