على طلب prof ameera بكتب جدولى الى اتابعه عند دايت نيوترشن وهذا الاسبوع الثالث لانو الاسبوعين الى قبلو رميت الاوراق فراح ابدء اكتب جدول رجيم من هذا الاسبوع وان شاءالله بحاول كل يوم خميس او الجمعه اكتب الجدول الجديد لانو متابعتى عند دكتور يوم الخميس
طولت بالكلام واليكم الجدول
اليوم الاول
الفطور جبنة قليلة الدسم وتكون8بالميه دهون او اقل او 4شرائح من الانواع القريش او عكاوى او حلومي
نص رغيف خبز اسمر
شرائح خيار
شاى او قهوه بدون سكر او محلى بسكر رجيم انا استعمل سيبلندا من مركز وفى منه بالصيدليات
بين الفطور والغذا
نسكافيه بدون سكر او محلي بسكر رجيم
2حبة كيوى
الغذا 250غدجاج بدون جلد مشوى او مسلوق او مطبوخ مع صالونه
صحن سلطه متوسط بدون زيت
نصف كوب من عصير الطماطم او لبن اب
نص رغيف خبز اسمر
بين الغذا والعشا
برتقاله
العشا
بيضه مسلوقه او مقلى بزيت بخاخ من مركز انا استعمل معلقه زيت زيتون
صحن سلطه متوسط من الخس والزعتر الاخضر
شاى او قهوه بدون سكر او محلى بسكر رجيم
اليوم التانى
من هنا يمنع تمام تناول الخبز والفواكه والعيس وعصير الفواكه والتمر والحليب
الفطور
3شرائح من المرتديلا ويمكن استخدام اوراق الخس لعمل لفيفه
2معلقه لبنه قليلة الدسم
بين الفطور والغذا
شاى او قهوه بدون سكر او محلى بسكر رجيم
2خياره او 12حبة شيبس من المركز
الغذا
قطعه لحم مشوية او مسلوقه 250غ او تكه نفس المقدار
صحن سلطه او تبوله بدون زيت او برغل
علبة لبن اب
بين الغذا والعشا
12حبة شيبس من المركز
كوب ليموناده (نصف ليمونه)او لبن اب
العشا
علبة تونا محفوظه بالماء او مصفاه من زيت
صحن سلطه متوسط
شاى او قهوه بدون سكر او محلى بسكر رجيم
اليوم الثالث
الفطور
اومليت بالجبن (بيض +جبنه قليلة الدسم +بقدونس+بصل+ بخاخ زيتى للتحضير)
خيار وطماطم
شاى او قهوه بدون سكر او محلى بسكر رجيم
بين الفطور والغذا
2فجله او خياره
الغذا
سمكه مشوية 250غ او شيش طاووق مشوى نفس المقدار
صحن سلطه متوسط او تبوله بدون زيت او برغل
علبة لبن اب
بين الغذا والعشا
شاى او قهوه بدون سكر او محلى بسكر رجيم
12حبة شيبس من المركز
العشا
برغر قطعتين مشويه مع صحن سلطه متوسط
انا بدلى البرغر بروب مع خيار
اليوم الرابع
الفطور
2معلقة لبنه قليلة الدسم
2شريحة جبنه قليلة الدسم
خياره
بين الفطور والغذا
شاى او قهوه بدون سكر او محلى بسكر رجيم
الغذا
روبيان مشوى 200غ او دجاج مشوى بدون جلد 250غ او مطبوخ من الخضروات
صحن سلطه متوسط الحجم
علبة لبن اب
بين الغذا والعشا
كوب من الشاى الاخضر مع البابونج
خيار وخس
العشا
بيضه مسلوقه
3ملاعق متبل باذنجان مشوى بدون زيت او 2معلقة لبنه قليلة الدسم
شاى او قهوه بدون سكر او محلى بسكر رجيم
اليوم الخامس
الفطور
2شريحو جبنه
بيضه مسلوقه
شاى او قهوه بدون سكر او محلى بسكر رجيم
بين الفطور والغذا
شيش طاووق مشوى 200غ او حمام او فرى مشوى 200غ
صحن سلطه متوسط الحجم
بين الغذا والعشا
2-3ملاعق فستق سودانى او مقدار الكف من الحب
كوب من شاى الحارق للدهون من المركز
العشا
عجة خضار(بيض +بقدونس+بصل+بخاخ زيتى للتحضير
شاى او قهوه بدون سكر او محلى بسكر رجيم
اليوم السادس
الفطور
شريحة جبنه قليلة الدسم
بيضه مسلوقه
بين الفطور والغذا
كوب من الشاى الحارق للدهون من المركز
خياره
الغذا
دجاج مشوى بدون جلد 200غ او سيزر سلطه لكن بدون قطع الخبز او مايونيز
صحن سلطه متوسط الحجم
بين الغذا والعشا
نص كوب من لبن اب
خياره او خس
العشا
علبة تونا محفوظه بالماء او مصفاه من الزيت +سلطه
كوب من الشاى الحارق للدهون
اليوم السابع
الفطور
2بيضه مسلوقه مع حبة طماطم صغيره
معلقه لبنه
شاى او قهوه بدون سكر او محلى بسكر رجيم
بين الفطور والغذا
علبة لبن اب
الغذا اسكالوب دجاج مشوى او مسلوق 200غ
صحن سلطه متوسط الحجم
بين الغذا والعشا
خياره او 5اوراق من الخس
شاى او قهوه بدون سكر او محلى بسكر رجيم
كوب لبن اب
العشا
مفتوووووووووووووووووووووح
بنات لاتوزنو الا وانتو صايمين يعنى لا ماكلين ولا شاربين قبل ماتوزنى باربع ساعات
موفقااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات حبايبي
يارب ضعف واحنا بصحه وعافيه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة prof.ameera 
ولا يهمك حبيبتى احنا خوات ولازم نوقف مع بعض