} النظام الغذائي وارشادات التغذيه{ لسلامتك

} النظام الغذائي وارشادات التغذيه{
الحبوب ومنتجاته:تزود الجسم بالطاقه،الالياف،الفيتامينات والاملاح
تشمل:المعكرونه،الاسباختي،الذرهوالبطاطا…….
الحصه الواحده:1/3 كوب من الرز المسلوق
أوحبه بطاطا مسلوقه
أو1/2خبز عربي أسمر صغير
أو1/4خبز عربي اسمر كبير
أوشابوره
أو1/2كوب معكرونه أواسباختيأوكورن فلكس
أوبسكوت كراكرز(3كبيراو6متوسط)
( مرتين في اليوم)

الخضروات:تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والالياف مع القليل من السعرات الحراريه
تشمل:الخس،الطماطم،الفلفل الاخضر،الجزر…..
الحصه الواحده: 1/2كوب خضروات مطبوخه
أوخضروات طازجه
أوكوب عصير خضروات
(مره واحده في اليوم)

الفواكه:تزود الجسم بالطاقه،الفيتامينات،المعادن والالياف
تشمل: كيوي،تفاح،برتقال،فراوله،جوافه…..
الحصه الواحده:فاكهه صغيره(كيوي،تفاح،برتقال……)
أو1/2كوب عصير فواكه مشكله
أو1/2كوب سلطه فواكه
أو1/2جريب فروت أو موزه
أو4رطب أو3تمر أو10عنب
أو1و1/2كوب بطيخ أو4/3كوب اناناس
(مره واحده في اليوم)

الروب والالبان:تزود الجسم بالطاقه،البروتين،الدهن،الكالسيوم،فيتامينات والمعادنالاخرى
الحصه الواحده:كوب لبن أوحليب بدون دسم
أو3/4كوب روب دايت
أو1و1/2 ملعقه حليب بودره دايت
أو3ملاعق طعام من اللبنه دايت
(مرتين في اليوم)

اللحوم ومنتجاته:تساعد على بناءالانسجه،وتزود الجسم بالطاقه والفيتامينات والمعادن
الحصه الواحده :30غرام لحم احمر بدون شحم(من الافضل التقليل من اللحم قدر الامكان)
أو30غرام دجاج منزوع الجلدأو30غرام سمك
أو30غرام تونه معلبه في الماء
أو2بيضه
أو30غرام جبنه دايت
(مرتين في اليوم)

نظام صحي و حلو

تسلمين الغلا

حلووو
مشكوره الغاليه

الله اسلمج حبوبه

العفووووووووووو يا غزل

تسلمين معقول

مشكوووووووووووورة ام فهود ^_^

وتسلمين والله