تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *الصور* مشاكل الحمل

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *الصور* مشاكل الحمل

;;

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين للتخلص من الكرش وترهل
البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض
عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق
والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

اتمنى الفائدة لكم

ويلا من الشاطرة اللي تشيل كرشتها اول وحدة وتنتظم في التمارين ^_^

;;

دعواتكم لي

ولاتنسون ردودكم وتقيمكم

سلمت يدينج ع النقل

ترى هالنوع من التمارين اساسية ولازم كل وحدة تعرف اشقايل اتسويها

وبالفعل نتايجها مبهرة تشل الكرشة وتشد البطن وتعدل الخصر

يعطييييييييج العافيه ماقصرتي ..

موضوع مميز……اشكرك على الطرح

يسلمو يا الغلا ما قصرتي
و الله اعاني من كرشتيه لووووووول

مشكوووريييييين خواتي عالمروور ..

انـآ بعد فيني كرووشه ومن باجر ببدا بهالتمارين

عاد كللللله ولا الكرشه .. احس صدق تخرب الجسم والخصررر

مشكوووووووره و جزاك الله خير

موضوع اكثر من رائع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.