المشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل لصحة الجسم

حاولي اتباع هذه الإرشادات أو تحدثي مع طبيبك الخاص اذا زادت المشكلة الصحية. لا تستخدمي أدوية أو أعشاب إضافية دون الرجوع إلى طبيبك الخاص .

يعتبر الشعور بالتعب أمراً مألوفاً:
* مارسي التمارين الرياضية كل يوم وذلك إذا سمح لك طبيبك الخاص وذلك لزيادة طاقتك.
* ارتاحي في غالبية الوقت. نامي على جانبك الأيسر لساعة على الأقل أثناء النوم.

نزيف اللثة:
* استخدمي فرشاة أسنان لينة واغسلي أسنانك برفق. نظفي أسنانك بصفة يومية باستخدام الخيط الحريري.

انسداد الأنف ونزيف الأنف:
* ضعي نقاط من محلول ملحي أو جل بداخل أنفك.
* لإيقاف نزيف الأنف، اجلسي واضغطي بأصبعك بشدة على جانب الأنف الذي به النزيف.
الإحساء بألم في الثديين أو تسرب اللبن:
* ارتدي صدرية جيدة غير ضيقة مثل الصدرية الرياضية.
* قد يساعدك ارتداء الصدرية بدون شريط أثناء النوم.
* ارتد بطانات مانعة للتسرب بالصدرية إذا حدث لديك تسرب في اللبن.
حرقة المعدة:
* امتنعي عن تناول الأطعمة المجففة والحمضية أو الحارة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
* تناولي وجبات صغيرة كل 2 – 3 ساعات. تناولي طعامك ببطء.
* لا تنامي إلا بعد ساعة على الأقل من تناول طعامك.
* لا ترتدي ملابس ضيقة.
* لا تقومي بثني خصرك. اثني ركبتك فقط.
* لا تمارسي التماري الرياضية إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الغذاء.
* نامي ورأسك مسنود بوسادة للأعلى.
* لا تمارسي عادة التدخين.

كثرة التبول:
* لا تقللي من السوائل التي تشربيها. ولكن حاولي عدم الإفراط في الشراب قبل النوم.
* تبولي كلما احتجت لذلك.
* تجنبي تناول الشراب الذي به مادة الكافيين.
* مارسي تمارين تقوية عضلات قاع الحوض.
– لمعرفة مكان هذه العضلات، ابدئي التبول عند استخدام المرحاض.
– حاولي شد العضلات التي توقف التبول لوقت قصير, ارخي العضلات ببطء وعاودي التبول.
– الان يجب أن تشعري بالمنطقة بداخل مجرى البول التي تحتاجين لشدها.
– مارسي هذه التمارين أثناء الجلوس والوقوف والمشي والقيادة ومشاهدة التلفاز.
– مارسي هذه التمارين 10 مرات من 5 – 10 مرات يومياً.
* اتصلي بطبيبك إذا شعرتي بحرقان أو ألم أثناء التبول.

البواسير:
* حافضي علىعملية تبرز عادية ومرنة وتجنبي الامساك.
* لا تقومي بالإجهاد أو الدفع عند التبرز.
* استخدمي كمادات باردة لتلطيف الألم أو التورم.
* اتصلي بطبيبك إذا زاد الألم أو إذا شعرتي بحدوث نزيف.

آلام أسفل الظهر:
* خذي قسطاً من الراحة في غالبية الوقت. استخدمي فراش تدعيمي. نامي على جانبي الأيسر مع و وضع وسادة بين ركبتيك وخلف ظهرك وأسفل معدتك.
* قفي مع شد الجسم. لا تسترخي أو تترهلي.
* ارتدي حذاء منخفض وأحذية جيدة للمشي.
* لا تقفي في مكان واحد لفترة طويلة. تحركي كثيراً.
* اجلسي القرفصاء لالتقاط الأشياء بدلاً من ثني الخصر. لا تقومي بثني خصرك. اثني ركبتك فقط.
* مارسي التمارين الرياضية إذا سمح لك طبيبك بذلك.
* خذي الادوية التي يسمح بها الطبيب.

الصداع:
* اتصلي بالطبيب أو الممرض لمعرفة الأدوية الآمنة للاستخدام. لا تتعاطي الأسبرين أو الإيبروفين الايبيوبروفين أو النايروسين.
* اتصلي بطبيبك إذا استمر شعورك بالصداع، أو إذا شعرت بتغيم في الرؤية، أو إذا شعرتي بالدوار أو بانتفاخ في يديك أو قدميك.
البرد أو الأنفلونزا :
* اتصلي بالطبيب أو الممرضة لمعرفة الأدوية الآمنة للاستخدام.
* تجنبي الجلوس إلى جوار الأشخاص المصابين. اغسلي يديك يومياً.
* اتصلي بطبيبك إذا كان عندك حمى أو ضيق تنفس أو سعال مع بلغم.
ر اتصلي بطبيبك إذا تعاملتي مع شخص مصاب بالجدري أو التهاب الحنجرة.
المغص أو التقلصات:
* قد تشعرين بألم في منطقة الفخذ وذلك لنمو حجم الرحم. يمكن أن يشتد الألم مع الحركات المفاجئة أو المشي لفترات طويلة.
* اتصلي بطبيبك على الفور إذا كنت تعانين ألما شديدا.
* التقلصات العشوائية هي تقلصات بسيطة وغير مؤلمة وغير منتظمة. يعتبر هذا عادياً ولا يحتاج إلى علاج.
* إذا كنت تعانين من تقلصات، نامي على جانبي الأيسر واسترخي. ضعي يديك على بطنك واشعري ببدء
التقلصات ونهايتها. احسبي عدد المرات التي تشعرين بها بتقلصات.
* إذا كنت في الشهر 9 من الحمل، فاتصلي بطبيبك إذا كانت التقلصات تحدث أكثر من 6-5 مرات في
الساعة وتستمر لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية ، وإذا أصبحت التقلصات مؤلمة أو كنت تعانين من نزيف
مهبلي أو تسرب في السائل.
* قد ينصحك الطبيب بالاتصال به في حال شعورك بأي تقلصات.

العلاقات الجنسية:
* من الطبيعي حدوث بعض التغيرات في الرغبة الجنسية أثناء الحمل.
* يسمع بالتعامل الجنسي أثناء فترة الحمل إلا إذا طلب منك الطبيب الامتناع عنها.
* قد تشعري ببعض التشنجات لدقائق قليلة بعد التعامل الجنسي.

التغيرات المزاجية أو التفكير:
* من الطبيعي تغير الحالة المزاجية بتغير الهرمونات الموجودة بجسدك.
* قد تلاحظين أنك أصبحت كثرة النسيان. هذا مألوف. استخدمي مذكرة لمساعدتك في تذكر الأشياء الهامة.
* اتصلي بطبيبك إذا كانت لديك أفكار تتعلق بأذية جسدك.
الوحام ( الرغبة الشديدة في تناول طعام معين):
* قد تشعرين برغبة ملحة في تناول بعض الأطعمة غير المعتادة أثناء فترة الحمل.
* تناولي أنواع مختلفة من الأطعمة الصحية في الوجبات وفي الوجبات الخفيفة.

التغيرات التي تحدث للجلد والشعر والأظافر:
* قد ينمو شعرك وأظافرك بشكل أسرع. إذا كنت تنوين علاج شعرك بالمواد الكيميائية (الصبغات)، اخبري
مصففة الشعر بأنك حامل.
* تتضمن مشاكل الجلد المعروفة تغيرات في لون الجلد وتهيج الجلد وظهور علامات وحب الشباب.
* اتصلي بطبيبك إذا قلقتي حيال ذلك.