الإحتياجات الغذائية للحــــــــــــــــــــــــــــــــامل تغذية صحية

تحتاج الحامل للحصول على العناصر الغذائية بكمية اكبر حتى توفر إحتياجاتها الشخصية وإحتياج الجنين ..
بشكل مبسط راح أكتب بعض الأساسيات في غذاء الحامل ..
الحصول على الفيتامينات المهمة وهي ( A- E- D- C-k ) +( مجموعة فيتامين B المركبة.. )
– فيتامين A.. يوجد بصفار البيض واللبن والكبدة والزبدة والجزر والبطاطا والخضار الورقية ..

– فيتامين D.. اللبن الرايب واللبن الزبادي والحليب والجبن والبيض وأشعة الشمس ولا يوجد بالقشطة ..وهو مهم لسلامة عظام الحامل وتكوينها عند الجنين مخصص تناول 4 – 5 حصص للحامل والمرضع يعني 5 أكواب حليب او إستبدال الحصص بمشتقاة الألبان ..

– فيتامين E.. يوجد بزيت الزيتون وزيوت الخضار عموماً والخضروات الخضراء اللون ..

– فيتامين K.. يوجد بالخضار الداكنة والخضار الورقية والكبدة وصفار البيض ..

– فيتامين B1.. يوجد باللحوم والبيض والحبوب والبقول والمكسرات والخميرة والحليب..
فيتامين B2 ( الريبوفلافين) يوجد باللبن واللحوم والبروكلي والحبوب والعدس ..

– فيتامين النياسين .. يوجد بالفول السوداني واللحوم والزبدة والأرز والدقيق وحبوب السيريل ( الكورن فليكس ) ..

– فيتامين B6 .. يوجد بالسبانخ والفول والكرنب والبطاطس والموز يسبب نقصة بعض التشنجات والقلق والإكتئاب ..

– البيوتين .. يوجد بصفار البيض واللبن والكبدة والبقول والبندق ..

– الفولاسين ( حمض الفوليك).. يوجد بالخضروات الداكنة والورقية خصوصاً السبانخ والفواكه والكبدة يقي الجنين من التشوهات الخلقية ويساعد على تكوين أعضاء سليمة ..

– فيتامين B12.. يوجد باللحوم والأسماك والألبان والبيض وهو مهم لنمو كريات الدم الحمراء ..

– فيتامين C.. يوجد بالليمون والبرتقال والجريب فروت والسبانخ والفراولة والطماطم والبروكلي ويجب تناوله مع الحليب حتى يستفيد الجسم من الكالسيوم لأن فيتامين C يساعد على إمتصاص الكالسيوم وتثبيته بالعظام ..
الأملاح المعدنية المهمة للجسم .
-الكالسيوم .. يوجد بالحليب ومشتقاتة والسردين والأسماك وهو مهم للعظام والأسنان في تكوينها والمحافظة عليها سليمة ..

– الكلور .. يوجد باللحوم وملح الطعام والبيض واللبن دوره في الجسم يحافظ على التوازن الحمضي القاعدي ..

– الكروم .. يوجد بالخضار والفواكه والحبوب والبقول ويساعد على نضج كريات الدم الحمراء ..

– اليود .. يوجد بالملح اليودي والأسماك وهواء البحر مشبع بنسبة كبيرة منه ..

-الفلور .. يوجد بالماء ويقي الأسنان من التسوس ..

– الحديد .. باللحوم والسبانخ واللبن والبقول والكبدة والبنجر والعسل الأسود والعنب الأسود والفواكه المجففة ويعتبر من أهم الأملاح للمرأة خصوصاً الحامل يساعد في نقل الأكسجين وتكوين الهيموجلوبين ونقصة يسبب فقر الدم والدوخة وضيق التنفس..

– بالإضافة إلى .. المغنزيوم – المنجنيز – النيكل – الفسفور – البوتاسيوم – الصوديوم – الزنك – الكبريت – أملاح معدنية أيضاً مهمة للجسم توجد باللحوم والفواكه والخضروات والبيض والبقول ..

الحصص المخصصة للحامل ..
– الحليب ومشتقاته .. سبق ذكرها .. من4 -5 حصص يومياً
– اللحوم وبدائلها .. 2حصتين .. 90 جرام لحمة او صدر دجاجة او بيضتين .. البدائل كوب بقول مطبوخ ..
– الفواكه والخضروات 4 حصص يومية يجب ان تشمل .. حصة من البرتقال او عصير ليمونة حصة من الخضار الطازجة خيار او طماطم بالإضافة للفواكه او كوب من عصيرها..
– الخبز والحبوب .. 4 حصص ربع رغيف او نصف كوب سيريل او نصف كوب ارز مطبوخ ..