حياكم الله في الاسبوع الخامس
من اسابيع التحدي للعوده للرشاقه
و هو استكمال لتجمعنا اللي وصل للجزء السادس و الحمدلله وصلوا فيه بعض خواتنا لاوزانهم المثاليه
حاليا قررنا يكون التجمع اسبوعي و كل اسبوع باذن الله بنفتج تجمع يديد
علشان نتشجع اكثر
شروط التجمع
– الالتزام بالدخول اليومي وكتابة اليوميات ..
– لا يوجد نظام غذائي معين بنمشي عليه كل وحده تلتزم بالنظام اللي يريحها
– الالتزام بممارسه الرياضه حتى لو 10 دقائق باليوم المهم لازم نتحرك < ولابأس لو اكتفينا بثلاثة أيام في الأسبوع المهم ألَّا تقل عن ثلاثة أيام إلا لضرورة
– الالتزام بشرب كمية كبيره بالماء تقريبا 8 اكواب و الافضل اكثر
– يوم الميزان بيكون يوم الخميس ولازم نحط البيانات التالية يوم الميزان
الوزن قبل اسبوع : ….
الوزن لليوم : ….
اعضاء هالاسبوع
جنة الورد
الطول : 163
الوزن الاسبوع الاول : 62
الوزن الاسبوع الثاني : 61.2
الوزن الاسبوع الثالث : ثابت
الوزن الاسبوع الرابع ……….
الوزن الاسبوع الخامس …….
الوزن المطلوب : 57
ام جملو
وزن البداية :77
الوزن الاسبوع الاول :70
الوزن الاسبوع الثاني : 69,300
الوزن الاسبوع الثالث : 69
الوزن الاسبوع الرابع :68
الوزن الاسبوع الخامس 68
والطول :165
والهدف 60
ام عبادي
الطول 165
الوزن الاسبوع الاول 85.1
الوزن الاسبوع الثاني 84.2
الوزن الاسبوع الثالث : ثابت
الوزن الاسبوع الرابع : 83.3
الوزن الاسبوع الخامس 82.7
الهدف 70 ان شاء الله
قملة صغيرونة
الوزن الاسبوع الاول 81
الوزن الاسبوع الثاني 78
الوزن الاسبوع الثالث 80
الوزن الاسبوع الرابع ……..
الوزن الاسبوع الخامس ……..
طولي 158
rose_77
الوزن الاسبوع الاول 66:300
الوزن الاسبوع الثاني : 65:2
الوزن الاسبوع الثالث : 65.5
الوزن الاسبوع الرابع : 64.4
الوزن الاسبوع الخامس ………
الهدف الاول : 63
الهدف الثاني 59
الهدف الاخير ان شاء الله : 55
الطول 158
Jasssy
طولي : 161
الوزن الاسبوع الاول : 92.5
الوزن الاسبوع الثاني : 91.4
الوزن الاسبوع الثالث : 89.8 .
الوزن الاسبوع الرابع : 88.4
الوزن الاسبوع الخامس : 87.2
الهدف: 70
سلمى العمريه
وزن الاسبوع الاول 81.500
وزن الاسبوع الثاني 79.400
وزن الاسبوع الثالث 79 كيلو
الوزن الاسبوع الرابع 76.800
الوزن الاسبوع الخامس : 77.2
الهدف الاول 70
الهدف الثاني 60
الهدف الأخير 54
طولي 162..
دلوعة ع كيفي
وزني : 59
الوزن الاسبوع الرابع : 58
الوزن الاسبوع الخامس : ……..
الطول : 158
الهدف : 46
ذوق وغرور
الوزن 101
الوزن الاسبوع الخامس : 100.6
الطول 156
ام بمبوسه
الوزن …..
الطول ……
~UM Al-Meer~
الطول:165
الوزن:75
الوزن الاسبوع الخامس ……..
الهدف:65 باذن الله ^^….
نهر
الوزن 100.6
الوزن الاسبوع الخامس …….
الطول 171
و اللي حاب ينضم ياليت يكون اليوم او باجر علشان يلتزم ويانا طول الاسبوع
توكلنا على الله و بسم الله نبدأ
ام جملو وين مختفيه
عساج خير حبيبتي طمنينا عليج
البارحه يومي عدا على خير الحمدلله
مع اني تعشيت برع
اليوم اثاني في ريجيم النقاط
الريوق ساندويش توست اسمر بالعسل و الجبن منزوع الدسم يساوي 6 نقاط
و باقي لي من 14_16 نقطه ان شاء الله
جربي بدائل صحية أخرى لطعامك اليومي من خلال إضافة مكونات أخرى لوجبتك الغذائية، منها:
استبدلي نصف الكمية المستخدمة في تحضير الطعام من الزبد أو زيت الذرة أو السمن الحيواني أو النباتي (المرجرين) بالمقدار نفسه من زيت الكانولا أو زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون الغني بالأحماض الدهنية الأمينية الأساسية التي تمد الجسم باحتياجاته من الدهون المفيدة.
استبدلي مشتقات الألبان كاملة الدسم بمنتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم عند إعدادك للوجبات المفضلة لكِ ولعائلتكِ كوجبة اللازانيا ، أو أطباق المهليبة والكريم الكراميل ذات المذاق الغني بإضافات الحليب والقشطة الرائبة الخالية من الدسم.
يمكنكِ استعمال بياض بيضتين مقابل كل بيضة كاملة في معظم وصفات الحلويات كالكيك والبسكويت والفطائر المحلاة.
استبدلي الشوكولاتة الجامدة في إعداد وصفاتك اللذيذة من الحلويات والأقراص المحلاة بالمزيج المكون من 3 ملاعق كاكاو وملعقة طعام من زيت الذرة الخالي من الكولسترول.
تناولي التونا وأنواع الأسماك الطازجة كبديل عن أنواع اللحوم والدجاج الغنية بالدهن الحيواني المشبع. كما يمكنك استعمالها في إعداد الفطائر الساخنة مع إضافات البهارات اللذيذة.
أضيفي المايونيز قليل السعرات الحرارية بكميات ضيئلة إلى أطباقك من السلطات اللذيذة وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية ودهن أقل مقارنة بالمايونيز العادي.
احرصي على تناول مخفوق الزبادي المثلج مضافاً إليه أنواع الفاكهة الطازجة كالفراولة والكرز وثمار العنب كبديل عن الآيس كريم المليء بالسعرات الحرارية الناتجة عن مكوناته من الحليب كامل الدسم والسكر الأبيض.
المراجع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يابنات وكيف الرشاقة معكم
والله اضطريت غيب هل الفترة لأسباب قاهرة اولااا
وثانيااا شفت الجروب كثيييييييييير برد فضعفت همتي
وحماسي بس اتمنى انو يكون هل الاسبوع غيييييييييييير
شكل يعني مو مثل الاسبوع يلي مضى
لاني عنجد كثييييييير اتضايقت عند شفت الجروب
مافي حماس ولامشاركات
لهذا السبب قررت اني غيب لحتى يرجع الحماس والتحدي
ام عبادي حبيبتي بالنسبة لوزني فهو ثاااااااااابت
68 كيلو يعني ما نزلت ولا غرام
مع اني ماشية عالحمية والحمدلله
اما بالنسبة لل اليوم
وبعد التخبييييييييييييييييييييييص يلي حصل البارحة
فصحيت الصبح ومشيت ع الجهاز لمدة 56 دقيقة
وسويت تمارين متفرقة للجسم
والحمدلله
والحين بشرب قرفة وعسل
وأبغى آكل كريب فروت انشالله
وبخبركم بالباقي بعدين
صبايااااااااااااااااااااااااااا
اتمنى منكم انكم لا تبردون الجروب وتقطعونا
وتعفون الهمة وهل الاسبوع ممنووووووووع الضعف والاعتذااااار.gif "12 (32)")
ومشكوراااااااااااااات
و الحمدلله لازم الوزن يثبت فتره و عق ان شاء الله بتنزلين نزول حلو
ام جملو شوفي هالنظام
حبيت خلطه الكيوي و البرتقال مفكره اسويها الصبح حتى لو ما مشيت على باقي الريجيم
الريجيم حلو وسهل وينزل 3.5 بلاسبوع اكيد باذن الله وكذا وحده جربته وكلهم نزلو 3.5…انا معطيني اياه الدكتور محمد ربيع
وهذا اهو الريجيم
================
الافطار:
=====
برتقاله + كيوي بالخلاط ( هذي الخلطة اهي الي تنزل الوزن وعلى فكره ترفع نسبة الدم ممتازه)
===============================================
الضحى:
=====
3تمرات او رطب + حليب خالي الدسم
===============================================
الغداء:
====
شوربة خضار + لبن او روب خالي الدسم+ عصير اناناس وكيوي بالخلاط
===============================================
العصر او المغرب:
==========
عصير او حبة فاكهه
===============================================
العشاء:
====
سلطه+( 2بيض او نصف علبة فول او صحن مشروم او صحن فاصوليااو2همبرجر)+ ربع خبزه او 2 شريحة توست + حليب او عصير
===============================================
ملاحظه:
======
1-الاكل ببطئ
2-المشي لو نص ساعه
3-لاتهملي شرب الماء
4-عدم النوم مباشره بعد الاكل
================================================== ==========
=====