كيفكوون يا بنااات
الصراحه انا من رجيم لرجيم انزل كيلو واردهم كيلوين والحمدلله انه يثبت على نفس الوزن ما يرتفع
جربت رجيم اسامه حمدي اول اسبوع نزلني 3 كيلوووو ما شاء الله .gif "12 (7)")
بس ثاني اسبوع خبصت .gif "12 (15)")
والحين بعيده مرتين من باجر
اللي حابه تشارك حيااها تكتب يوميااتهااا والصراحه ابا اغير شكلي وطبعا اهم شي صحتي بس بعد نطمح للمزيد
وزني السابق
73ك
والوزن الحالي =70
وطولي =163
واهم شي الرياضه عسب تنشد جسمنااا مشي وايروبكس
واللي حابه تشارك حياها الله في اي يووم
يجب قراءة الملحوظات الهامة في البدايه و فهمها جيدا و تنفيذها بدقة شديدة .
/
/
1- يجب الاكثار من شرب الماء
2 – يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس.
3 – يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله
4 – مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافة السكر او اضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .
5 – مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط)
6 – عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس مع مراعاة الاتي:
أ – ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه.
ب – تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم
7 – يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها
8 – اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.
9 – اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة
10 – لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.
11 – يجب استخدام اي نوع من الرياضهو (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه.
12- بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات
13 – اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.
14 – يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجه في ممارسة الريجيم و ذلك لتشجيعك.
15 – عند صيام شهر رمضاناو اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)
16 – يفضل قياس الكوليسترول و الدهون الاخرى في الدم قبل و بعد استخدام النظام الغذائي
17 – يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .
18 – عند ممارسة الرياضه يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.
19 – يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه
الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت + (1-2) بيضه مسلوقه
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج )
الـسـبـت
الـغـداء :
فاكهه صنف واحد و بأي كميه ما عدا
( التين – التمر – العنب – الموز – المانجا )
الـعـشـاء :
لحم مشوي أو مسلوق ( بدون دهن )
================================
الأحــد
الـغـداء :
دجاج مسلوق او مشوي ( يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق )
طماطم
1 برتقاله او جريب فروت
الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه
سلطه ( خيار – خس – طماط – فلفل رومي – جرجير – جزر – كرنب – بقدونس )
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
1 برتقاله او جريب فروت
==============================
الأثـنـيـن
الـغـداء :
جبن قريش ( او اي جبن ابيض بدون دسم ) باي كميه يمكن تناول الجبن
1 توست او ربع رغيف محمص
طماط
الـعـشـاء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
=================================
الـثـلاثـاء
الـغـداء :
فاكهه صنف واحد و باي كميه (كما سبق)
الـعـشـاء :
لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطه (كما سبق)
==============================
الأربـعـاء
الـغـداء :
2بيضه مسلوقه
خضار مسلوق
الـعـشـاء :
سمك او ربيان ( مشوي ) او تونه مصفاة من الزيت
سلطه (كما سبق)
1 برتقاله او جريب فروت
===================================
الـخـمـيـس
الـغـداء :
فاكهه صنف واحد باي كميه ( كما سبق )
الـعـشـاء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
سلطه ( كما سبق )
==============================
الـجـمـعه
الـغـداء :
دجاج ( كما سبق )
طماط
خضار مسلوق ( كما سبق )
1 برتقاله او جريب فروت
الـعـشـاء :
خضار مسلوق ( كما سبق )
الأســبــوع الــثــانــي :
الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت + (1-2) بيضه مسلوقه
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج )
الـسـبـت
الـغـداء :
2 بيضه مسلوقه
سلطه ( كما سبق )
الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادي منزوع الدسم
1 برتقاله او جريب فروت
=================================
الأحـــد
الـغـداء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
سلطه ( كما سبق )
الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه
1 برتقاله او جريب فروت
===================================
الأثـنـيـن
الـغـداء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
خيار
الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه
خضار مسلوق
==================================
الـثـلاثـاء
الـغـداء :
2 بيضه مسلوقه
جبن ( اي جبن ابيض منزوع الدسم )
خضار مسلوق
الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادي منزوع الدسم
خضار مسلوق
طماط
===================================
الأربـعـاء
الـغـداء :
سمك او ربيان مشوي او مسلوق او تونه بدون زيت او تونه بالماء
الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه
خضار مسلوق
=================================
الـخـمـيـس
الـغـداء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
طماط
1 برتقاله او جريب فروت
الـعـشـاء :
خليط من الفواكهه الطازجه ( ما عدا التمر و التين و العنب و الموز و المانجا )
================================
الـجـمـعـه
الـغـداء :
دجاج ( كما سبق )
طماط
خضار مسلوق
1 برتقاله او جريب فروت
الـعـشـاء :
دجاج ( كما سبق )
طماط
1 برتقاله او جريب فروت
الـسـبـت
طوال اليوم اي نوع من الفاكهه و باي كميه و في اي وقت و باي خليط
( ما عدا التين و التمر و الموز و العنب و المانجا )
===============================
الأحــد
طوال اليوم اي نوع من الخضار المسلوق و اي نوع من السلطه
( كل انواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاط و البقوليات الجافه )
===================================
الأثـنـيـن
طوال اليوم اي نوع من الفاكهه السابقه و اي نوع من الخضار المسلوق و السلطه في اي وقت و باي كميه
===================================
الـثـلاثـاء
طوال اليوم سمك او ربيان مشوي او تونه و باي كميه + سلطه ( كما سبق )
====================================
الأربـعـاء
طوال اليوم لحم او دجاج مشوي او مسلوق و باي كميه + خضار مسلوق
=====================================
الـخـمـيـس و الـجـمـعـه
فاكهه صنف واحد فقط في اليومين ..
( تفاح فقط – كمثري فقط – خوخ فقط – برتقال فقط – شمام فقط – مشمش فقط – جوافه فقط ) باي كميه و في اي وقت ..
الأســبــوع الــرابــع :
الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد و لكن بدون اي زياده ..
الـسـبـت
4 شرائح لحم مشوي
3 طماط
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاة من الزيت
1 توست او رغيف خيز محمص
1 برتقاله او جريب فروت
==================================
الأحــد
2 شريحه صغيره لحم مشوي
3 طماط
4 خيار
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
1 تفاحه او جوافه او كمثري او بطيخ
1 برتقاله او جريب فروت
=================================
الأثـنيـن
1 ملعقة جبن ابيض بدون دسم
1 علبة تونه مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماط
2 خيار
1 توست محمص او ربع رغيف خبز
1 برتقاله او جريب فروت
===================================
الـثـلاثـاء
نصف دجاجه مشويه او مسلوقه
3 طماط
4 خيار
1 توست او ربع رغيف
1 برتقاله او جريب فروت
====================================
الأربـعـاء
ربع دجاجه مسلوقه او مشويه
2 بيضه مسلوقه
1 خس
3 طماط
4 خيار
1 برتقاله او جريب فروت
===================================
الـخـمـيـس
2 صدر دجاج مسلوق او مشوي
جبن ابيض بدون دسم
1 توست او ربع رغيف
2 طماط
2 خيار
1 زبادي من دون دسم
1 برتقاله او جريب فروت
====================================
الـجـمـعـه
1 ملعقه جبن ابيض بدون دسم
علبة تونه مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماط
2 خيار
1 توست
1 برتقاله او جريب فروت
شكرا ع المعلومات المفيدة
حياج حبيبتي