السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بدون مقدمات
أكيد أغلبكم يعرفني من كثر ما انا متواجده في ها القسم >> احم ليت مني فايده لوول
طبعاً ها المره اشتركت مع قروبات في كذا موضوع وماشاء الله عليهم يشجعون بس احس اني مالحق أتابع وماعندي وقت ادش واشارك في كذا موضوع بس بحاول اني اكون متواجده معاهم عشان اتشجع أكثر
وأنا حبيت أنزل يومياتي من أول ويديد عشان يكون دافع لي أني ألتزم أكثر وها المره إن شاء الله من ها الموضوع أقدر أوصل هدفي وطبعا بتشجيع منك ياحلوات ومن صديقاتي لي وعدني يتابعووني من ها الموضوع فديتهم أنا
مابا أعيد وأزيد في الكلام بحطلكم أخر نظام عطتني ياه الدكتوره عشان لي تبى تستفيد
وأنا حاولت اني التزم من اليوم وربي يوفقني
وأنا حاولت اني التزم من اليوم وربي يوفقني
الدايت
ترى كذا نظام تقدرون تستفيدون منه
^^
من يوم الجمعة إلى يوم السبت ( يوم الجمعة Free Meal)
**الفطور ~ 8:15 -8:30 :-
النموذج الأول:
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة 1 طعام من اللبنة قليل الدسم + خس / خيار
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة 1 طعام من اللبنة قليل الدسم + خس / خيار
النموذج الثاني (ليس أكثر من مرة 1 بالأسبوع) :
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– بيضة 1 مسلوقة
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– بيضة 1 مسلوقة
النموذج الثالث:
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– ملعقتان صغيرتان من الزعتر + ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– ملعقتان صغيرتان من الزعتر + ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
** ~ 11:00:
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر Twinings Tea
– حبة 1 من الفاكهة أو 3 حبات صغيرة من التمر
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر Twinings Tea
– حبة 1 من الفاكهة أو 3 حبات صغيرة من التمر
** الغداء ~ 1
النموذج الأول:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 6 مكعبات وسط من المشاوي + ملعقتان طعام من الحمص بالطحينية
– 1 توست أسمر
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 6 مكعبات وسط من المشاوي + ملعقتان طعام من الحمص بالطحينية
– 1 توست أسمر
النموذج الثاني:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من السمك المشوي ( ~ كف اليد ~ 200غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من السمك المشوي ( ~ كف اليد ~ 200غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق
النموذج الثالث:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من الستيك المشوي من دون دهون ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من الستيك المشوي من دون دهون ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق
النموذج الرابع :
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من صدر الدجاج المشوي من دون جلدة ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من صدر الدجاج المشوي من دون جلدة ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق
النموذج الخامس :
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة كبيرة من التونا المصفاة من الزيت (200غ)
– 1 توست أسمر
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة كبيرة من التونا المصفاة من الزيت (200غ)
– 1 توست أسمر
النموذج السادس :
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 7 حبات من الروبيان المشوي (حجم وسط)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق
*~ 4:30
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
+
– الجمعة: علبة صغيرة من الروب بالفاكهة (قليل الدسم O-lite )
– السبت : 1 packet of IKO Biscuit
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 7 حبات من الروبيان المشوي (حجم وسط)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق
*~ 4:30
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
+
– الجمعة: علبة صغيرة من الروب بالفاكهة (قليل الدسم O-lite )
– السبت : 1 packet of IKO Biscuit
** العشاء ~ 8:30
النموذج الأول
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) + شرحتان من الجبنة قليل الدسم
– حبتان من الفاكهة
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) + شرحتان من الجبنة قليل الدسم
– حبتان من الفاكهة
النموذج الثاني:
– كوب من الحليب قليل الدسم
– 4/3 كوب من الكورن فليكس الغير محلى
– حبة 1 صغيرة من الفاكهة
– كوب من الحليب قليل الدسم
– 4/3 كوب من الكورن فليكس الغير محلى
– حبة 1 صغيرة من الفاكهة
النموذج الثالث :
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة صغيرة من التونا المصفاة من الزيت (100غ)
– حبة 1 من الفاكهة
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة صغيرة من التونا المصفاة من الزيت (100غ)
– حبة 1 من الفاكهة
النموذج الرابع:
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– 4 ملاعق طعام من الفول المدمس + خس و خيار
– حبة 1 من الفاكهة
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– 4 ملاعق طعام من الفول المدمس + خس و خيار
– حبة 1 من الفاكهة
النموذج الخامس:
– 1 Knorr Soup (Instant) + 1 توست أسمر (حجم صغير)
– حبة 1 من الفاكهة
– 1 Knorr Soup (Instant) + 1 توست أسمر (حجم صغير)
– حبة 1 من الفاكهة
النموذج السادس:
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– ملعقتان صغيرتان من الزعتر + ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– حبة 1 من الفاكهة
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– ملعقتان صغيرتان من الزعتر + ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– حبة 1 من الفاكهة
يوم الأحد
نموذج يومي للنظام الغذائي
**الفطور ~ 8:15 -8:30
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة 1 طعام من اللبنة قليل الدسم + خس / خيار
** ~ 11:00:
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر Twinings Tea
– حبة 1 من الفاكهة أو 3 حبات صغيرة من التمر
**الفطور ~ 8:15 -8:30
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة 1 طعام من اللبنة قليل الدسم + خس / خيار
** ~ 11:00:
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر Twinings Tea
– حبة 1 من الفاكهة أو 3 حبات صغيرة من التمر
** الغداء ~ 1
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 3 حبات من الفاكهة
*~ 4:30
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
حبة 1 من الفاكهة
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 3 حبات من الفاكهة
*~ 4:30
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
حبة 1 من الفاكهة
** العشاء ~ 8:30
– – علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
– – حبتان من الفاكهة
يوم الأثنين إلى يوم الأربعاء
– – علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
– – حبتان من الفاكهة
يوم الأثنين إلى يوم الأربعاء
نموذج يومي للنظام الغذائي
**الفطور ~ 8:15 -8:30
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة 1 طعام من اللبنة قليل الدسم + خس / خيار
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة 1 طعام من اللبنة قليل الدسم + خس / خيار
** ~ 11:00:
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر Twinings Tea
– حبة 1 من الفاكهة أو 3 حبات صغيرة من التمر
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر Twinings Tea
– حبة 1 من الفاكهة أو 3 حبات صغيرة من التمر
** الغداء ~ 1
النموذج الأول:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 6 مكعبات وسط من المشاوي + ملعقتان طعام من الحمص بالطحينية
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 6 مكعبات وسط من المشاوي + ملعقتان طعام من الحمص بالطحينية
النموذج الثاني:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من السمك المشوي ( ~ كف اليد ~ 200غ)
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من السمك المشوي ( ~ كف اليد ~ 200غ)
النموذج الثالث:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من الستيك المشوي من دون دهون ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من الستيك المشوي من دون دهون ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
النموذج الرابع :
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من صدر الدجاج المشوي من دون جلدة ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من صدر الدجاج المشوي من دون جلدة ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
النموذج الخامس :
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة كبيرة من التونا المصفاة من الزيت (200غ)
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة كبيرة من التونا المصفاة من الزيت (200غ)
*~ 4:30
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
حبة 1 من الفاكهة
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
حبة 1 من الفاكهة
** العشاء ~ 8:30 :-
النموذج الأول
– – علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
– – حبتان من الفاكهة
– – علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
– – حبتان من الفاكهة
النموذج الثاني:
– 1 Knorr Soup (Instant) 1 توست أسمر
– حبة 1 من الفاكهة
– 1 Knorr Soup (Instant) 1 توست أسمر
– حبة 1 من الفاكهة
النموذج الثالث
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) + شرحتان من الجبنة قليل الدسم
– حبتان من الفاكهة
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) + شرحتان من الجبنة قليل الدسم
– حبتان من الفاكهة
النموذج الرابع:
– كوب من الحليب قليل الدسم
– 4/3 كوب من الكورن فليكس الغير محلى
– حبة 1 صغيرة من الفاكهة
– كوب من الحليب قليل الدسم
– 4/3 كوب من الكورن فليكس الغير محلى
– حبة 1 صغيرة من الفاكهة
يوم الخميس
نموذج يومي للنظام الغذائي
**الفطور ~ 8:15 -8:30
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة 1 طعام من اللبنة قليل الدسم + خس / خيار
**الفطور ~ 8:15 -8:30
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة 1 طعام من اللبنة قليل الدسم + خس / خيار
~ 11:00:
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر Twinings Tea
– حبة 1 من الفاكهة أو 3 حبات صغيرة من التمر
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر Twinings Tea
– حبة 1 من الفاكهة أو 3 حبات صغيرة من التمر
الغداء ~ 1
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– كوبان من شوربة العدس
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– كوبان من شوربة العدس
*~ 4:30
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
حبة 1 من الفاكهة
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
حبة 1 من الفاكهة
العشاء ~ 8:30
– علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
– حبتان من الفاكهة
– علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
– حبتان من الفاكهة
الحبة الواحدة للفاكهة تعادل :
– حبة واحدة كيوي // حبة وسط برتقال //حبتين وسط أفندي// شرحتان وسط من الأناناس// حبة وسط تفاح // قطعة وسط بطيخ أحمر // حبة وسط كمثرى// حبة وسط دراق // 6 حبات من الفراولة //½ حبة من الموز// 8 حبات من العنب // شرحتان من الشمام // 3 حبات من المشمش // 3 حبات من التمر
– حبة واحدة كيوي // حبة وسط برتقال //حبتين وسط أفندي// شرحتان وسط من الأناناس// حبة وسط تفاح // قطعة وسط بطيخ أحمر // حبة وسط كمثرى// حبة وسط دراق // 6 حبات من الفراولة //½ حبة من الموز// 8 حبات من العنب // شرحتان من الشمام // 3 حبات من المشمش // 3 حبات من التمر
ملاحظــــــــــة:- بتحصلون الدايت في المرفق بعد
السمــــــــــــوحه منـــــــــــــــــــــــــكم
لي عــــــــودة بتقرير اليوم
عالبرررررررركه ترتر
موفقه حبيبتي وتوكلي على الله وانا شخصيااااا بتابعج
والله يعطيج الاراده وتستمرين بالدايت وتوصلين للوزن اللي تبينه وخاطرج فيه
الله يوفقج خيتو
ونحن بنتابعج
موووووووفقه الغاليه
؛؛
موفقة تركوآز
وان شآلله تحققين آلهدف
مُتآبعة ان شآلله
؛؛
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LoOLOo-Q8 
عالبرررررررركه ترتر
موفقه حبيبتي وتوكلي على الله وانا شخصيااااا بتابعج
والله يعطيج الاراده وتستمرين بالدايت وتوصلين للوزن اللي تبينه وخاطرج فيه
هلا والله
فديت ها الطله انا وأول رد في موضوعي
دبووه وينج انتي مالج حس ولاخبر
علووومج وعلومها الكويت ؟؟
وربي يسمع منج يارب واتمنى أشوفج دوووم هنيه لاتقطعين
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مــــلاك شوق الله يوفقج خيتو
ونحن بنتابعج
تسلمين لي ملووكه
وربي يوفقنا جميع ان شاء الله
ومرري عليه كل يوم
^^