الإفطار:
بدلا من تناول قطعتين من توست القمح مع الزبد وزبادي الفواكه، يمكنك تناول قطعة واحدة من التوست مع الزبادي خالي الدسم فقط.
وقت القهوة
اشرب اللبن خالي الدسم بدلا من اللبن كامل الدسم. واستغنى عن المخبوزات المحلاة بالسكر والفاكهة وتناول مخبوزات الشوفان بدلا منها.
الغذاء
أضف ملعقة من المايونيز خالي الدسم بدلا من المايونيز العادي، وتناول لحم الديك الرومي بدلا من السلامي. واستعض عن شوربة الكريمة بشوربة المرق (الدجاج أو اللحم).
وجبة خفيفة:
تناول الفشار بدلا من الشيبسي.
العشاء:
تناول السلطة الخضراء بدلا من البطاطس، أو تناول الكورن فليكس مع اللبن خالي الدسم بدلا من اللبن كامل الدسم. وتناول المشروبات الغازية قليلة السعرات بدلا من العادية.
يد مانعدمها
و بالتوفيج