امس اشتريت كتاب من معرض الكتاب وصراحه يوم قريته عرفت اشياء مفيده
والكتاب يتكلم عن انقاص الوزن في اربع اسابيع وهذا الكتاب لهورهي كروز
وفيه صور لناس كانوا من اصحاب الوزن الزائد وصارو نحاف بسبب 8 دقائق عند الصباح
والمعلومه الي تعجبت منها ان الي يسون رجيم وينحف جسمهم بسرعه بتلاحظون انه وزنه يرجع بسرعه شو السبب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
السبب الله يسلمكم انه يكون خسر عضل اكثر من الدهون والعضل جسمنا يحتاجه لحرق الدهون فبعد فتره يرد الوزن دبل لانه مافي عضل…….. ان شاء الله وضحت الفكره
والمعلومه الثانيه .. تناول الدهون لتصبح رشيقا!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
يعني ممكن تاكلون الدهون بس اي دهون؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اوميغا 3 موجود في زيت بذور الكتان استعمليه في السلطه والخبز والحساء بعد الطهو ولا تطبخين بهذه الزيوت
اوميغا6موجوده في المواد الغذائيه المحفوظه والمعلبه كرقاقات البطاطا
اوميغا9 موجودة في زيت الزيتون ويستخدم في الطهي
وهذه الدهون تسد الشهيه يعني بتحسون بالشبع …………وتناول هذه الدهون بشكل صحيح يساعد على التخلص من الدهون المخزنه وتتحول اى طاقه
المعلومه الثانيه البروتين يجب اكله بكميه كافيه لا زياده ولا نقصان
لانه عدم اكل البروتين بكميه كافيه يؤدي لتوقف الوزن وعدم نزوله وفول الصويا مصدر جيد للبرتين ويحتوي على كميه قليله جدا من الدهون الشبعه
ويجب شرب الحليب للحصول على الكالسيوم وخاصه حليب الصويا وجبنته
ايضا يجب تنتول الخضروات لانه غنيه بالماء والاكسجينالذان يساعدان في عمليه الحرق
وتناول الفاكهه مفيد ولكن واحده فقط في اليوم
وممكن تناول القليل من الحلوى حتى لايكون هناك حرمان
ولا تنسون شرررررررررررب الماء والنوووووووووووووم لانه يساعد في عملية الحرق
مدة البرنامج 28 يوم
اليوم الاول تمارين للصدر والظهر وكل تمرين تسونه 12 مره
اليوم الثاني للكتف والبطن
اليوم الثالث لعضلات الذراعين
اليوم الرابع الاوتار الموجوده على طول الساق وراء الركبه ومقدم الفخذ
اليوم الخامس بطة الساق والمؤخره
اليوم السادس الفخذان من الداخل والخارج
وسيعمل جسمك على معلجة العضلات ستصبح اقوى بعد كل تمرين وسيكون اليض مرتفع لساعات مما يعني حرق600 سعره
ولاتنسون التحميه قبا التمارين والتبريد بعده
العدو في المكان نفسه مع تحريك اليدين والساقين
رفع اليدين للاعلى والتمدد للاعلى وانت واقفه
التمطط وانت جالسه مد الساقين واليدين للامام مع استقامة الظهر وانحن للامام من الورك ولمس الاصابعللرجلين 10 ثواني
الاستلقاء على البطن وبسط اليدين على الارض ثم رفع الجسم والخصر مع ثبات الوركين 10 ث تثبت على الحركه
وبعده يبدء التمرين المخصص لكل يوم
وينصح بالمشي في وقت اخر يعني ممكن وقت العصر او المغرب
ان شاء الله استفدتو اريد تفاعلكم معاي عشان انزل التمارين وطريقة الاكل والبطاقات طبعا بحاول