التغذية المثلى تضمن حملا اكثر صحة… تغذية صحية

××الشهرالاول××

* تاكدي ان غدائك يحتوي على كل ما هو مفيدلك خلال حملك فبذلك سيمكنك مراقبة وزنك

* حاولي ان تقللي كمية الدهون

* قللي الملح لانه السبب في ارتفاع ضغط الدم

* قللي 50 في المئة من نسبة السكريات التي تعودتي على استهلاكها لانها السبب في زيادة وزنك

* اكثري من تناول الالياف لانها تساعد على التخلص من الامساك

××الشهر الثاني××

؟ البروتينات لانها مهمة لصحة جنينك و هي موجودة في المكسرات

* الدهون قللي منها و ذلك بالابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء بكثرة و فضلي الحوم البيضاء بدون جلد و اكثري من السمك

* السكريات ضروري ان تقللي منها لان اسنان الحامل تصبح حساسة وتصاب اسرع بالتسوس

* الالياف مهمة جدا لك فهي تحميك من الامساك فاكثري الخضراوات والفواكه

* الفيتامينات و الاملاح المعدنية موجودة بكميات متفاوتة في كل ما تتناولينه فلا تزيدي من استهلاكها على شكل ادوية الا بترخيص من طبيبتك العنصر الوحيد الموصى بتناوله هو الحديد.

××الشهر الثالث××

من الآن يجب التحكم بنوعية الاكل لكي لا تصابي بالمرض لذا ابتعدي عن الاجبان غير المعقمة و البيض يفضل اكله مسلوقا سلقا جيدا و ابتعدي ايضا عن الاطباق المطبوخة و المجمدة والسلطة تكون طازجة

××الشهر الرابع××

تصاب الحامل في هذه الفترة كثيرا بالامساك لذلك كما نصحناك سابقا اكثري من تناول الخضراوات والفواكه لانها تساعد جهازك الهضمي على العمل جيدا

××الشهر الخامس××

*(كلي لاثنين) لا يعني أن تأكلي نصيب اثنين لكن نوعي اطباقك لكي تستفيدي و يستفيد جنينك دون ان تتحملي المزيد من زيادة الوزن لذلك فضلي الاطعمة الصحية على الاطعمة الدسمة.

* ايضا لا تقللي من اكلك لكي لا تكسبي وزنا فيمكن ان تضري بذلك صحتك و صحة جنينك

* حاولي المحافظة على الوجبات الثلاث واذا احسست بالجوع كلي جبنا او بعض الفواكه و القليل القليل من الفواكه الجافة مفيد ايضا.

××الشهر السادس××

* في هذه المرحلة يحتاج جسمك للكثير من الكالسيوم فتداركي ذلك و كلي بزيادة الجبن و الحليب الكامل الدسم و الزبادي و ايضا الفاصوليا الخضراء .

* تحتاجين ايضا لكمية مهمة من الحديد وهو موجود بوفرة في السبانخ و الكبد و الكلي ولا تكثري كثيرا من الكبد

* حاولي الا تكون خضارك ناضجة كثيرا لانك بذلك تفقدين الكالسيوم الذي تحتوي عليه.

××الشهر السابع××

لا تبذلي جهدا كبيرا لكي لا تتعبي بسرعة في هذه الفترة تحسين بالجوع كثيراو لكي لا تصابين بحرقة المعدة او تحسين بها وهذا يحصل كثيرا فبدل ان تاكلي ثلاث و جبات يومية بكمية كبيرة اجعليها خمس وجبات خفيفة في اليوم.

××الشهر الثامن××

الوقوف الكثير يتعب ظهرك لذا لا تحاولي التفنن في اعداد الوجبات في هذه المرحلة و النصيحة ان تحضري وجبات متنوعة بكمية كبيرة طبعا بمساعدة احد واعمليها في الفريزر و ابدئي بمارسة رياضة المشي.

××الشهر التاسع××