واجهي تعب الحمل بالحديد للصحة

يعتبر الحديد كواحد من اهم واشد المعادن ضروره خلال الحمل وكعنصر مسؤول عن عمليه توزيع الاكسجين في الجسم وكعامل رئيسي في تطور نمو الجنين

ماذا عن مميزاته الاخرى ؟

لماذا تصير المرأه بحاجه الي كميه اكبر من الحديد اثناء الحمل ؟

الحديد هو احد المعادن الهامه التي تحتاج الحامل اليها خلال فتره الحمل فهو ضروري لتكوين ماده الهيموغلوبين في الدم وهي الماده

التي تحمل الاكسجينالي الخلاليا في الجسم

اثناء الحمل تحتاج المرأه الي زياده حاجتها من الحديد بسبب تمدد الاوعيه الدمويه لديها وبالتالي تكوين ماده الهيموغلوبين.

وتكون الحامل في هذه الفتره عرضه للاصابه بفقر الدم لذا عليها تفادي الوقوع في هذه المشكله من خلال تدعيم مخزون الحديد لديها

حتى قبل حدوث الحمل اذ ان العديد من النساء يحملن دون توفر هذا المخزون مايوجد خللاً في التوازن بين حاجه الام وحاجه الجنين

اللذي يكون في هذه المرحله في حال نمو مضطرد وبحاجه ماسه الي الحديد من اجل سلامه هذا النمو .

الكميات والمكملات

ماهي كميه الحديد التي تحتاج اليها المرأه اثناء الحمل ؟

اذا كانت المرأه خارج فتره الحمل تحتاج الي 14 ملغ في اليوم من الحديد اما خلال الحمل فتحتاج بين 25 الي 35 ملغ يومياً

وتكون الزياده في المرحله الاولي من الحمل ( الاشهر الثلاثه الاولي ) 2.5 ملغ يوميا . تصل في المرحله الثالثه ( الاشهر الثلاثه الاخيره ) الي مابين 3 و 6.5 ملغ يومياً وذلك بسبب نمو الجنين

الكميه الموصى بها من الحديد اثناء الحمل هل هي نفسها عند كل الحوامل ؟ والي اي مدى تبدو المكملات منه ضروريه ؟

كل الحوامل مدعوات الي زياده مخزونهن من الحديد بسبب تمدد الاوعيه الدمويه لذا فإنهن ملزمات بتناول مكملات منه وخصوصا ان دورهن الاساسي في هذه المرحله

هو مساعده الجنين على النمو من خلال كميه الدم التي عليهن مده بها من هنا يلزم الاطباء كل الحوامل عند اول معاينه بتناول المكملات صحيح ان ثمه انواع من الغذاء

تحتوي على كميات كبيره من الحديد غير ان الجسم غير قادر على امتصاص كامل هذه الكماليات لذا تبدو المكملات ضروريه شرط ان يقترن تناولها بنظام غذائي غني بالحديد .

مصادر الحديد

اي المصادر الغذائيه تعتبر الاكثر غني بالحديد ؟

ثمه مصدران غذائيان للحديد :

* نبادتي – حيواني

وهذان المصدران يجب توافرهما معا لتامين المخزون المطلوب من الحديد في فتره الحمل

ونعني بالمصدر النباتي : البقوليات كالحمص والعدس والفاصلوياء وفول الصويا والزبيب ويشكل امتصاص الجسم للحديد الموجود في هذه الاغذيه نسبه لاتزيد عن 5%

في حين يستطيح امتصاص نسبه اكبر من الحديد الموجود في الغذاء الحيواني تصل الي 25% ويتمثل هذا الغذاء في

اللحوم البيضاء والحمراء الاسماك الحليب ومشتقاته وعليه مالم تكن المراه الحامل نباتيه فغن اللحم الاحمر هو افضل المصادر الغذائيه المليئه بالحديد اثناء الحمل

اما لحوم الطيور الداجنه والاسماك فتحتوى على واحد من انواع الحديد يسمى ( حديد الهيم ) ويسهل الجسم امتصاصه اكثر من ذلك الموجود في البقوليات والخضروات والحبوب

لذا نجد ان ليس بوسع الحامل النباتيه الحصول على قدر كافي من معدن الحديد ولكن ايا كان نوع الغذاء الغني بالحديد يحذر اختصاصيو التغذيه الحامل من تناول المواد الغذائيه التي تحول دون

امتصاص الجسم للحديد مباشره بعد وجبه الطعام ونذكر منها خصوصا تلك التي تحتوى على نسبه كبيره من الكافيين مثل القهوه والشاي والمشروبات الغازيه وكذلك تلك التي تحتوى على كميه كبيره

من الالياف كالفاكهه التي يفضل تناولها بعد حوالي ساعتين من الوجبه ..

فقر الدم

ماهي المضاعفات التي تنتظر المرأه في حال نقص الحديد اثناء الحمل ؟

اذا لم تحصل الحامل على القدر الكافي من الحديد تتعرض للتعب مع الوقت تصاب بفقر الدم

مايؤثر على الحمل كما ان النقص في الحديد خلال الحمل يزيد من مخاطر الولاده المبكره او ولاده طفل يعاني من نقص في الوزن

اما اذا بلغ النقص في الحديد حدا كبيرا فتصبح الحامل بحاجه الي عمليه نقل دم تفاديا لحدوث مضاعفات صحيه خطيره عليها وعلى جنينها مثل اصابته بالانيميا لاحقا

كيف تعالج الحامل مشكله فقر الدم غذائيا ؟

تفاديا للاصابه على الحامل زياده الاطعمه الغنيه بالحديد خلال الوجبات الثلاث الرئيسيه من اجبان والبان وحليب عند الفطور والعشاء ثم اللحوم بأنواعها وبعض