بعد عدة مناورات وكل يوم بريجيم شكل لحد ما مليت من كثر التجارب الي ماالتزم فيها بس اتعب نفسي لا اكثر ولا اقل
قررت اناااااااا(اعوذ بالله من كلمة انا) انه التزم هذي المرة وقررت انه يوميا اكتب يومياتي حتى اتحمس شوي معكم
وكل الي تحب انه تبدي معي كل الهلا بيها حتى يكون الحماس اكثر واكثر
ريجيمي هو كالتالي::
اول مااصحى اعصر ليمونه على كوب ماء واشربه
بعدها بنصف ساعة
كوب حليب و3 تمرات
وبين فتره الصباح وفتره الظهيرة اشرب كوب من :
الزنجبيل والقرفة والكمون والشاي الخضر
نصف لتر ماء اشربه فتره الصباح
الغداء:
قطعة دجاج (مشوية او مسلوقة) + صحن سلطة + لبن اكتيفيا
وبين فترة الظهيرة والعشاء اشرب كوب من:
الزنجبيل والقرفة والكمون والشاي الخضر
شرب نصف لتر ماء فترة الظهيرة ونصف اخر فتره العصر
العشاء :
عصير الكيوي والاناناس
شريحة اناناس + 2 حبة كيوي
اخلطهم معا بالخلاط واضيف له عصير نصف ليمونة
شرب نصف لتر ماء فتره الليل
راح يكون اجمالي كمية الماء المشروبة خلال اليوم 2 لتر بس موزعة على فترات
طبعا بين الوجبات اذا حسيت بجوع ممكن اكل خيارة او خس
واذا حسيت نفسي انه راح ابدي اغش ومااضبط نفسي اخذ حبه علك مر لانه خالي من السكريات وايضا انا متعودة عليه وارتاحله اكثر من العلك الحلو
اما الرياضة هي جهاز الاوربتراك ربع ساعة الى نصف ساعة يوميا مع بعض التمارين الخفيفة للبطن
احتمال اذا حسيت نفسي قوية اصوم كل اثنين وخميس
يارب انه انضبط هالمرة هاي ويكون تشجيعكم الي هو دافع حتى اوصل للوزن الي اريده واخلص من كثر التعليقات الي اسمعها
وزني الحالي 76 ،،، الطول 155
الهدف الاول 70
يارب اوصل للهدف الي اريده
وحلو البرنامج للي بتمشين عليه
بس لا تنسين الرياااضه + الماي ع اقل لترين
الحمد لله انك نبهتيني اني ناسية اكتب الماء بالجدول
جااااري التعديل
والهمة وكلنا نشجعج وان شالله توصلين الوزن المثالي
عندي رفيجتيه ماشالله تاكل كل شي عافية عليها بس ما شالله حركية واغلب وقتهاحركة طول اليوم من غير ساعة المشي السريع والايروبيك
ان شالله حبوووبة بس اهم شي الحماس
اليوم كان فطوري
اول ماصحيت الصبح عصرت ليمونة على كوب ماء وشربته
بعدها بنص ساعة خلطت كوب حليب مع 3 ملاعق شوفان مع ملعقة عسل وشوية هيل وقرفة خلطتهم على النار واكلتهم
الغدا كان ربع دجاجة مع السلطة واكلت شوية خبز مع مرق باذنجان طابخته بدون دهن
طبعا من فترة الصبح للظهر شربت ربع لتر ماء
شوي بعد اخذ قيلولة <<<<مااقدر بلياها
ومن اصحى من النوم اشرب زنجبيل وقرفة وكمون وشاي اخضر<<<<الطعم مااقدر اطيقة ياريت الي عدها طريقة تخليني احب اشربه تكون كسبت بيه ثواب
الى لقاء قريب ان شاء الله ^ــــــــــ^
انشالله توصلي لمبتغاكي وانا حابه صراحه انضم الك لاني انا حابي انحف كم كيلو
ونشجع بعض اذا ما عندك مانع