شحالكن خواتي . . . !
الموهيم غبت فتره طويلـﮧ ولكن رجعت لكم .gif "12 (74)")
هذي مب اول مشاركـﮧ لي في هالقسمّ . . .gif "12 (45)")
حبيت اكمل مشواري .gif "12 (96)")
الى طريق الرشاقه
واسويلي نظام وامشي عليه + الرياضـﮧ = نرقب النتيجـﮧ
وراح ابدا من يوم الاحد 15-1-2016 وبينتهي الجزء الاول من النظام تاريخ 15-2-2016
النظام كالتالي . . !
ع الريق 2 كوب صغير ماء عادي
الريوق :
كوب حليب قليل الدسم + تفاحـﮧ خضرا
الغداء :
خياره + لبن اكتيفياء
العشاء :
كوب حليب قليل الدسم + سلطـﮧ خضراء فقط
# القوانين :
* تخصيص ساعـﮧ كاملـﮧ للرياضــﮧ ورياضتي هي الايروبيكس
* عدم الاكل بين الوجبات [ مسموح بالفواكه والخضروات ]
* من الاحد الى الاربعاء [ رياضه الايبروبيك ]
* ايام الويكند الخميس والجمعه والسبت [ رياضـﮧ المشي ] نص ساعه تقريبا
* شرب 8 اكواب ماي يوميا
ع فكره انا مب دبه دبه بس ابي انزل وزني .. انا كنت يعني شوي مليانه بس سويت رياضه و خففت وضعفت ونحت جسمي نحت [ ماشاء الله ] . . !
مانصح بهالرجيم الا اللي متعود ع الريجييمات الشبه القاسيه نفس هالرجيم وراح اقولكم وزني اخر يوم بالجزء الاول ان شاء الله
تريوني يوم الاحد ^_^
والمدة طويلة يعني شهر
احسه مرهق ومتعب مع اني متعوده ع الدايت
انا حاليا صار لي شهرين تقريبا
اسوي دايت البروتين لمدة 5 ايام وعقبه اوقف واسوي دايت النقاط
ع وضعج هذا جربي دايت البروتين وايد فنااااااااااااان لان اغلب اكلج بروتين
اهم شي في الدايت الابتعاد عن النشويات مثل العيش والخبز والباستا
وكثري ماي مب اقل عن لتر ونص يوميا
ورياضتج حلوة ماشاء الله
ربي يوفقج وتوصلين للوزن اللي تبينه