وايد يسئلوني كيف نزلت وزني ، و لأني فعلا استفدت من هذا النظام و بما انكم عزيزات على قلبي حبيت أفيدكم و يا ريت ما تنسوني من صالح دعائكم و تدعولي بالوظيفة و بالزوج الصالح
و ان شاء الله كل بطوطة في هذا المدونة تتخلص من الوزن الزايد و تستوي شرات غصن البان و يغدي منتدانا اسمه مدونة رشيقاااات الامااااراااااات قولوووووووووا آميييين ،،
المهم ما بطول عليكم و خلونا ندخل في صلب الموضوع …
انا بشرحلكم النظام اللي اتبعته ،، ،،
و اذا عندكم استفسار لا تترددون …
عزيزاتي الرجيم اللي انا اتبعته بطيء و يباله نفس طويل لأنه مب شرات الانظمه العاديه اللي تنزل بسرعه الوزن و اول ما توقفين الدايت يرد الوزن دبل …انا بديت في شهر 10 اللي طاف ،،و نزلت مال 15 كيلو بعدين وقفت شهرين عشان اثبت الوزن كنت اكل بحدود 1500سعرة حرارية و اروح الجيم و أمشي 3 مرات بالاسبوع ، و الحينه رديت مرة ثانية و نزلت 5 كيلو و باقي 6 ان شاء الله بنزلهم قبل حفلة تخرجي
قبل ما تبدين الدايت لازم تفهمين طبيعة انسجة الجسم ،،
انتي لما تسوين الدايت تبين تخسرين من الانسجة الدهنية مب من العضل و لما تخسرين الوزن من الكتلة العضلية مب من الدهون المخزنة في الجسم هذا شي ينعكس سلبيا على شكل الجسم و مرونة الجلد خاصة اذا نزل الوزن بسرعه ..
و بناء عضل الجسم يعتمد على البروتينات (( اللحوم بأنواعها و الألبان و الأجبان و البيض.. الخ)) و مرونة الجلد نستمدها من الكاربوهيدرات (( الخبز و الأرز …الخ))
يعني لما تحرمين جسمج من هالامور تكون النتيجه جسم مترهل و انهيار في البناء العضلي و معدل حرق الدهون منخفض و المعروف ان العضل يرمم نفسه بسرعه يعني اول ما توقفين الدايت يرد الوزن بسرعه خياليه لان المفقود عضل مب دهون …
بالاضافه الى ان الجسم لما ينحرم فجأة من السعرات الحرارية يحاول انه يعوض الفاقد بأنه يخفض سرعه حرق الدهون ،، عشان جيه تلاحظين مع الانظمه اللي تمنع الاكل فجأة ان الوزن ينزل بسرعه في اول الايام بعدين يوقف لانج حتى لو ما كنتي تاكلين ، الجسم نفسه ما يحرق لأنه يعوض النقص ،،
بتسئليني شو الحل ؟
الحل اللي انا اتبعته هو كالتالي :
*رجيم 6 أيام و اليوم السابع مفتوح
اليوم المفتوح عشان يرجع الجسم يسرع الحرق و ما يمر بمرحلة خمول
لازم تاكلين الوجبات في اوقات معينه يعني تضبطين الوجبات على الساعه مثلا الريوق الساعه 7 الوجبه الخفيفة بعد الريوق الساعه 9ونص الغدا الساعه 1ونص الوجبة الخفيفة بعد الريوق الساعة 4 ونص الساعه7ونص العشا الوجبه الخفيفة الساعه 9 و تنامين الساعه ونص11 لما تعودين نفسج تاكلين بوقت معين الساعة البيولوجيه في جسمج تنضبط على نفس التوقيت و ما بتحسين بالرغبة بالاكل في غير هالاوقات ..
*النظام اليومي هو كالتالي:
6 وجبات يوميا
اكبر وجبه الصبح و اصغر وجبه قبل النوم ب 3 ساعات تقريبا و ابدا لا تاكلين و تسيرين ترقدين على طول لأنج بتستوين شرات العجينه اللي حطولها خميرة و خلوها تخمر ههههههه
ال6 وجبات 3 رئيسية و 3 وجبات خفيفة (( سناك))
اتبعي نظام حساب السعرات الحرارية ..
و لا تتجاوزين في اليوم الواحد اكثر من 1500 سعرة حرارية في أسوأ الاحوال
*الصبح :لازم تكون وجبة الريوق هي اكبر وجبه في اليوم
على الريج اشربي عصير جريب فروت او كلي شرايح اناناس فرش او عصير اناناس مع ليمون بدون سكر
استبدلي الخبز الابيض بالاسمر مع جبن قليل الدسم و حبة فاكهه حسب الرغبة ، ، او كلي الكورن فليكس الاسمر لانه بيحسسج بالشبع فترة طويلة مع حليب منزوع الدسم ، و حتى لو حسيتي برغبه في تناول قطعه جوكليت يفضل انج تاكلينها الصبح لان الجسم بيلحق يحرقها باقي النهار ..قطعه صغيرة مب تصرطين مصنع جلكسي و تقولين pumpkinقالت !!
*بعد الريوق بساعتين خذي وجبه ثانيه :روب منزوع الدسم او فراوله او صنطرة او شرايح يح او شمام او برتقالتين أو خس أو خيار او جزر يعني ع حسب مزاجج
الظهر ترومين تسوين عيش اسمر بتحصلينه في كارفور يعني (( غرفة ملاس واحد)) او العيش البسمتي العادي بس الرز المصري لأ مع صدر دجاجه مشوي مع خضار ع البخار و حاولي تتفنين في البهارات عشان تحسين بلذة الاكل ، او سمج مشوي مع خبز اسمر و سلطات ،، و اذا تحبين تطلبين من برع شي عند سب واي سندويجات دجاج مشوي تنفع للدايت او سلطة السيزر مال ماكدونالدز بس بدون الصلصة، و اذا تحبين و ممكن حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية مع سلطات بس بدون خبز (( اكيد بتستغربين)) بس الكاربوهيدرات ضروريه عشان ما يترهل الجلد
بعد الغدا بساعتين : سناك خفيف جزر او فاكهة او بسكوت قليل الدسم (( بتحصلينه في كارفور)) او جبس قليل الدسم او جوكليت قليل الدسم (( بتحصلينه في عيادة دكتور نيوترشن)) مع اني ضد النظام اللي يتبعه لانه يسبب ترهل للجسم او جاي مع سكر الرجيم .. الخ
المغرب : وجبة العشا : لازم تكون اصغر من وجبة الغدا و حاولي تمنعين فيها الكاربوهيدرات ممكن تاكلين فيها صدر ديايه مشوي او علبة تونا (( اللي بالماي و الملح مش بالزيت )) مع تبوله او فتوش مع خل و ملح بدون زيت او ستيك او و تسوين كطبق جانبي روب مع خيار مثلا و اذا حبيتي تطلبين من برا اطلبي صحن تكه بالروب صغير او صحن شيش طاووق صغير و كليه مع السلطات بدون الحمص و المتبل و هالسوالف
و عودي نفسج تستغنين عن الخبز في الليل ….
* اذا حسيتي باليوع بعد العشا خذي سناك صغير من الفواكه او الخضار قليلة السعرات الحرارية: مثل الفراولة ، الصنطرة ، اليح ، الجزر ، الخس الخ
* حاولي تشربين لتر و نص ماي يوميا يعني غرشة مسافي من الكبار
* لازم تمشين يوميا ساعة متواصلة مشي سريع و ظهرج مستقم و اشفطي بطنج على داخل لأنه بهالطريقة بتمرنين عضلات البطن و انتي تمشين
* كلي الاكل ببطء و اشربي كوب من الماي قبل الاكل مب اثناءه و لا بعده
* شي كتب يحطونلج فيها نوع الاكل و كم سعرة حرارية فيه عشان تعرفين تحسبين بالارقام و ما تزيدين عن الحد المسموح ،،
مثال: كتاب >>> ألف باء الرجيم و التغذية الصحيحة ‘ مايا نوك بركات
انا ماخذتنه من كارفور
اذا انتي كلتي في وجبة وحده دجاج مشوي مع عيش و سلطه و تفاحه
مكتوب ان حبة التفاح فيها 50 سعرة حراريه
100 جرام دجاج مشوي 300 سعرة حرارية
100 جرام ارز ابيض 90 سعرة حرارية
=440 سعرة حرارية
و انتي لازم ما تاكلين اكثر من 1500 سعرة حراريه في اليوم عشان ما يزيد وزنج
فهمتوا الفكرة يا حلويييييين؟؟
اتمنى اني كنت واضحه و اسمحولي اذا طولت عليكم ..و
اي استفسار انا حاضرة عزيزاتي …..
ابا اسمع آراءكم و تجاربكم و تعليقاتكم …….
و لا تنسونا بصالح الدعاء
تسلمين الغلا الله يعطيج العافية….
عقبااااااااااالي يارب أنزل هالوزن اللي فوووقي ^_^
بس فديتــــــج .. كم الفتره اللي نزلتي فيهاااا ..؟؟؟؟