هلا خواتي الغاليات ..ابي اكتب لكم نظامي الغذائي واتمنى تصححون لي الاخطاء .. أو تضيفون لي اشياء مفيدة
أولا : وزني 60
وطولي 162
ثانيا :
الفطور :
1-نص خبزة -وبيض – شاي وحليب مع سكر رجيم – جبن – خيار وطماطم
2- كونفليكس وحليب ساخن
3- قهوة بالحليب (قليل الدسم) مع سكر الرجيم – بسكويت للرجيم – وكورواسان حجم صغير(الفيصل مو امريكانا 
)
الغداء :
-على حسب المطبوخ في بيتنا آكله بكميات قليله
العشاء :
يكون الساعه 8
– نصف خبرزة مع خضار مسلوق
– كوب شوربه
-روب وزعتر
-شوفان وحليب وموز (وهذه اكثر وجبه احس بعدها بالشبع )
الوجبات الخفيفه .. بين الوجبات :
-شاي وحليب قليل الدسم مع سكر للرجيم وبسكويت
-زبيب وكورنفليكس
-لبن اكتيفيا وقطعه من الكعك
– عصائر
– 15 قطعه من المكسرات
… ممكن تعليقكم اخواتي وتصحيح الخطا
بس ان شاء الله تسفيدين منه
انا اشوفه هالنظام مايضعف أو نتايجه واااااااااااااااااااااااااايد وايد بطيئه خص بدون الرياضه ..لو تبغين تضعفين هذا
أولا : لازم تشربين ماي وايد
ثانيا : تتعشين قبل الرقاد أقل شي بـ 3 ساعات … يعني قبل الرقاد بـ 3 ساعات ممنوع تاكلين شي بس تشربين ماعليه
ثالثا : تسوين رياضه هب شرط يوميا عالأقل 3 مرات فالإسبوع لمده ساعه او عالأقل نص ساعه
رابعا : يوم بتسوين رياضه لازم تكون بعد الاكل بــ 3 ساعات ( عسب يكون الأكل انهضم )
خامسا : لا تاكلين بين الوجبات إلا فواكه أو خضروات … لا كيك ولا حلاوه ممنوع لوول