إليكي اختي هذه النصائح:
– حاولي الاكثار من شرب السوائل
– تعودي أن تشربي كوباً أو كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر وكوباً آخر عند الخلود الى النوم في المساء، واذا استطعتي شرب الماء الدافئ بين الوجبات فهذا أفضل ويحل كثيراً من مشكلة الامساك
– حاولي الاكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالالياف
– تجنبي بقدر الامكان الاغذية القاسية التي تساعد على حدوث الامساك او تتسبب فيه
– تناولي كوباً من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل الطبيعي على الريق ومثلها قبل النوم
-يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال الطازج على الريق بشرط أن لا تصفيه من الالياف
– اذهبي بانتظام الى دورة المياه خاصة عند الاستيقاظ من النوم حتى وان لم تكن لديك الرغبة في ذلك، فهذه العملية ستؤثر في جهازك العصبي وستجعله يعطي اشارات معينة في ذلك الوقت لتسهيل عملية التبرز، وبذلك تتخلصين من الامساك تدريجياً
– حاولي الاكثار من شرب السوائل
– تعودي أن تشربي كوباً أو كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر وكوباً آخر عند الخلود الى النوم في المساء، واذا استطعتي شرب الماء الدافئ بين الوجبات فهذا أفضل ويحل كثيراً من مشكلة الامساك
– حاولي الاكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالالياف
– تجنبي بقدر الامكان الاغذية القاسية التي تساعد على حدوث الامساك او تتسبب فيه
– تناولي كوباً من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل الطبيعي على الريق ومثلها قبل النوم
-يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال الطازج على الريق بشرط أن لا تصفيه من الالياف
– اذهبي بانتظام الى دورة المياه خاصة عند الاستيقاظ من النوم حتى وان لم تكن لديك الرغبة في ذلك، فهذه العملية ستؤثر في جهازك العصبي وستجعله يعطي اشارات معينة في ذلك الوقت لتسهيل عملية التبرز، وبذلك تتخلصين من الامساك تدريجياً
وسلامتكم
(ملحق الصحة و الطب -جريدة الخليج)