مع العلم، أن أفضل الطرق للحفاظ على صحتك والتمتع بوزن مثالى ورشاقة هى التغذية السليمة.
خطر الزيادة والنقص فى الوزن:
إن الزيادة في الوزن تقصر الأعمار، وتقع تبعات زيادة الوزن على القلب والدورة الدموية، وليست سياسة التجويع ضد الوزن الزائد هي الوسيلة السليمة لتجنب الخسائر أو التخلص من السمنة.
نحتاج إلى تغذية سليمة، ونظام غذائي صحيح، ولنبدأ باستعمال ميزان حتى نقف عند الخطأ اليومي فلا ترتكبيه، فمجموعة الأخطاء الصغيرة تسبب خطراً أو أمراً كبيرا يوما ما.
حافظي على وزنك بدون رجيم:
أجمع خبراء التغذية والحمية أو الرجيم أنه أحياناً يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانا يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع ويستمر فى الأكل، فلا بد من معرفة حاجة الجسم للطعام ومتى وكيف يأكل؟.
فيما يلي، مجموعة من النصائح التي يمكن أن تتبعينها؛ للمحافظة على رشاقة جسمك، والحصول على وزن مثالي:
1. حاولى الحصول على وجبتين يومياً من الفواكه والخضر، وتناولي المأكولات الصحية الأخرى، مثل: الخبز ذي القمح الكامل، ولا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف صمودك.
2. ضعي الطعام ذي السعرات الحرارية العالية في أماكن يصعب الوصول إليها؛ من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل، فإزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه فى أوعية، ستساعدك على عدم الانتباه بشكل مستمر إلى وجود هذا الطعام.
3. لاتستهيني بالكميات الصغيرة ذات السعرات الحرارية العالية.
4. أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع. وعند الشعور بالجوع تناولي أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة، مثل: الخيار، الخس، الطماطم، التفاح، عصير الجرب فروت، وغيرها.
5. عند الشعور بالجوع اشغلى نفسك بأي نشاط، كقراءة جريدة أو كتاب أو التحدث فى موضوع آخر.
6. عالجي المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون سبباً وراء الشعور بالجوع الدائم والتهام كثير من الأطعمة هرباً من المشكلات.
7. تناولي من 3- 5 وجبات صغيرة، وبينها فترة قصيرة.
من الأغذية التي تساعد في أنظمة الحمية (الرجيم) وتحافظ عليه: اللوبيا الخضراء، الموز، البيض، الجزر، الكزبرة، والتفاح.
والمعلوؤمات الحلوؤوؤوؤه
مـآأ|تقصريين =).,~ْ}’
