شحــــــــوالكم ؟؟
وشووو اخبااار الريجيم ؟؟؟
الله يوفقكم يااااااااارب ويوفقني ونووصل كلنا لعالم الرشاقه ^_^
حبيت اليوم اني انزل موضوع عن السعرات الحراريه فالاكل وطبعا هالشي
واااااااااااااااايد مهم للي يسوي ريجيم وانا حبيت وااايد هالشي وبما اني ما احرم عمري
بس اخفف فاروم آكل اللي اباه بشرط مثلا ما اتعدى1500 سعره حراريه فاليوم ^_^
مااافي شي احلى عن جي ..
المووهيمز ما اطول عليكم واخليكم ويا الجدول :
السندويشـــــــــات والفطــــــــاير :
اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية
شاورما لحم*****واحدة 134 جم *****تساوي340
شاورما دجاج***** واحدة118 جم *****تساوي 323
سندويش كفتة ***** واحدة135جم *****تساوي 298
سندويش لحم مفروم *****واحدة162جم *****تساوي356
سندويش عجة ***** واحدة144 جم *****تساوي 356
سندويش فلافل ***** واحدة168جم *****تساوي 354
سندويش فول مدمس ***** واحدة176جم *****تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان ***** واحدة169جم *****تساوي 394
فطائر سبانخ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة ***** حبة 15جم *****تساوي 57
الحـــلويـــــات:
فطيرة تفاح ***** قطعة 158جم *****تساوي405
كيت كات ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162
مارس***** واحد 48 جم *****تساوي 230
سنيكرز*****واحدة 60 جم*****تساوي 270
تويكس*****واحدم 49 جم *****تساوي120
باونتي***** قطعة 100جم *****تساوي 473
مربى ***** ملعقة اكل*****تساوي 52
علكة اكسترا ***** قطعة واحدة *****تساوي 8
كنافة بالجبن *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267
كنافة بالقيمر *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259
مخلل خيار بطول10 سم*****واحدة *****تساوي7
مـــــايونيز *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99
طحــــينة *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104
حلاوة طحينية *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516
الحبـــــــــبوب ومنتجــــــــــآتها :
خبز افرنجـــــــي **** رغيف متوســـط الحجم**** 100
خبــز تـــوست**** قطعــــــــة**** 123
خبز عربـــــــــي**** 2/1 رغيــــــــف**** 150
معكرونـــــة**** كـــــوب مسلــــوق**** 197
أرز ابيــــض**** كــــوب مسلـــوق**** 197
كســـكـــس**** كــــوب مسلــــوق**** 200
عـــدس**** كــــوب مســـلوق**** 230
فـــاصوليا**** كـــوب مسلـــوق**** 240
حمــص**** كـــوب مسلـــوق**** 269
فول**** كوب مسلوق**** 300
مناقيش بالزعتر**** منقوشة**** 300
الخضـــــــــــروات والفـــــــــواكه :
أفوكادو**** 4/1 حبة**** 50
باذنجان**** كوب مطبوخ**** 25
بازيلا خضراء**** كوب**** 60
بروكلي**** كوب**** 24
بطاطا حلوة**** حبة متوسطة الحجم**** 118
بطاطا مشوية**** حبة متوسطة الحجم**** 105
طماطم**** كوب مقطع**** 40
جزر**** كوب مفروم**** 48
خيار**** كوب مقطع**** 14
ذرة**** 2/1 كوب**** 80
شمندر**** 2/1 كوب مسلوق**** 52
فطر**** كوب طازج**** 18
كوسا **** 120 غرام**** 45
لوبياء خضراء**** كوب **** 40
ملفوف **** كوب مفروم**** 16
إجاص **** حبة**** 50
أفندي **** حبة متوسطة الحجم **** 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال **** حبة **** 59
برتقال هندي (غريب فروت) **** حبة متوسطة الحجم **** 80
بطيخ أحمر / أصفر**** 2/1 كوب**** 30
بلح **** 5 حبات **** 100
تفاح **** حبة متوسطة الحجم**** 80
تين**** 4 حبات**** 120
خرما **** حبة**** 50
خوخ**** 3 حبات**** 45
دراق **** حبة**** 45
عنب**** 15حبة**** 50
جوافة**** حبة **** 45
فراولة **** كوب**** 40
كرز **** 10حبات**** 46
كيوي**** حبة**** 46
مانغا **** حبة (300 غرام)**** 135
مشمش**** 3 حبات**** 50
موز**** حبة متوسطة**** 105
الاجبـــــــــــــــــآن ومشتـــــقآتها :
جبنة بيضاء**** 30 غراماً **** 75
جبنة بيضاء حلوم**** 30 غراماً**** 65
جبنة بيضاء عكاوي **** 30 غراماً **** 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم**** كوب**** 90
حليب صويا**** كوب**** 79
حليب قليل الدسم **** كوب**** 120
حليب كامل الدسم**** كوب**** 150
لبن زبادي**** كوب**** 138
لبنة**** ملعقتان**** 60
بيض**** بيضة واحدة**** 18
صفار البيض**** واحد**** 59
بياض البيض**** واحد**** 18
المكســـــــــرآت والدهنيــــــآت وبعض الزيـــوت :
جوز **** 30 غراماً **** 171
زبدة **** ملعقة كبيرة**** 100
زيت زيتون / ذرة**** ملعقة كبيرة**** 125
زيت دوار الشمس / الصويا**** ملعقة كبيرة**** 125
سمسم**** 4/1 كوب**** 221
سمنة حموية **** ملعقة كبيرة**** 111
سمنة نباتية**** ملعقة كبيرة**** 110
صنوبر **** 30 غراماً**** 161
طحينة (زيت السمسم)**** ملعقة كبيرة**** 91
فستق حلبي**** 30 غراماً**** 164
فستق سوداني **** 30 غراماً**** 161
كاجو**** 30 غراماً **** 163
كستناء**** 17 حبة**** 350
لوز **** 30غراماً**** 167
اللحـــــــــــــوم :
بيفتاك مشوي (لحم عجل)**** 100غرام**** 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل)****100غرام**** 225
مارتديلا بقر**** 30غرام**** 88
لحم غنم خال من الدهون**** 100 غرام**** 240
لحم غنم مع دهن**** 100 غرام ****331
صدر دجاج بدون جلد**** 120 غرام**** 196
فخذ دجاج بدون جلد**** 120 غرام**** 232
سمك سلمون**** 100 غرام**** 183
سمك تونا (بالماء)**** 100 غرام**** 111
سمك تونا (بالزيت)**** 100 غرام**** 163
قريدس مسلوق**** 100 غرام**** 99
سلطعون مسلوق**** 100 غرام**** 85
كركند مسلوق**** 100 غرام**** 71
محار**** كوب**** 170
صدف**** 100 غرام**** 63
منتجـــــــات متنــــــــوعه :
شوكولا بالحليب**** 30غراماً**** 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز**** 30غراماً**** 150
شوكولا أسود**** 30 غراما**** 145
شوكولا Mars**** لوح كامل**** 240
شوكولا Snickers **** لوح كامل **** 290
شوكولا Milky way **** لوح كامل**** 260
سكر**** ملعقة كبيرة**** 45
عسل **** ملعقة كبيرة**** 65
علكة Care Free**** قطعة**** 8
علكة Free dent**** قطعة**** 8
علكة Chicklets**** قطعة**** 6
علكة Dentyne **** قطعة**** 6
علكة Bubble**** قطعة **** 25
سكاكر Candy **** قطعة**** 10
دبس **** ملعقة كبيرة**** 42
كاتشاب**** ملعقة كبيرة**** 16
خردل**** ملعقة صغيرة**** 5
صلصة بندورة**** كوب **** 30
+ لاتنســــونا من الدعـــآء +
صدق الواحد لو حسب الاكل وكمية سعرات لي ياكلها في اليوم بيكون في سليم ^^
وعيووونج الحلوه ..
هييه والله لو الواحد يحسب اكله بالسعرات جان اكل كل اللي يباه ولكن بطريقه صحيحه ..
اتمنى الكل يستفيد ان شاء الله ..
ومشكوووره غناتي ع المشاركه .. *_^
هذاالموضوع مهم جدااااااااااااااا
ويزاج الله خير
وفعلا هذا من اهم الاشياء لحياه صحيه ^_^
ومشكوووره ع المروو الطيب .. ^^
تسلميين اختي ام راشد ويعطيج العافية ^.^
هيييه انتي من العصاقيل اللي يبون يمتنون خخخخ
عقبالنا هههههههههههه
مشكوووره غلايه ع المروور الكشووخي ^_^