حيا الله كل تفاحية
تعااني من كرش زوائد في الظهر زنود هذي الحمله هدفهااا القضاء على هالدهون العنيده 
ولعــــــــــــــيون الغلاااا Maki Kawaiee
من شروط المسابقه …..
1– ناخذ المقاسات فقط كل 15 يوم
2- الرياضه المشي + رياضه البطن+ رياضه للزند + للظهر وهي تشمل البطن + اذا في مجال نط الحبل + كريمات
3- في هالمسابقه مانبي نعرف وزنج وطولج تقدرين تشاركين في قروبات ثانيه بس هني فقط للمقاسات
وطبعااا اقل شي عسب تبين مقاساتنا تغيرت شهرين لان هالمناطق جدا عنيده في النزول
4 – يومياتج شو سويتي ولعبتي وشو كلتي ؟
5- الالتزام فديتكن
بالنسبه لي انا التفاحه كشيخه دهوني متمركزه في بطني يعني الخصر ضايع 
بستخدم كريم التنحيف من زين الاتات
+ عندي مشد للبطن شاريته من الصيدليه لازم تلبسينه لمده 8 ساعات يوميا
وبشتري الة رياضه للبطن
وكل تفاحيه بتدخل تقول وين دهونهاا متمركزه سواء في البطن ولا الزند ولا الظهر 
وشووو مقترحاتكم بعد حطووهااا خل نستفيد من بعض
بنات مع كل هذا لازم نعطي منطقه الصدر اهميه كبيره للحفاظ عليه من الترهل 
لازم نسوي رياضه خاصه للصدر باجر بحط الصور ان شاء الله + تدهنونه اكثر عن مره بكريم
باااااك ^__^
وهذا الشريط اللي بتقيسوون فيه وطبعااا كل وحده تحط قياساتهاااا قبل وكل 15 يوم بنشووف النتيجه ان شاء الله 
ببداء احط لكم كل تمرين يخص البطن بس سووه كل يوم 20 الى 30 مره + نط الحبل 100 مره
والمشي بعد يساعد
وكل تمرين تسوونه لاتشدوون على عمركم فيه ابد ااا
هذا طبعااا تمارسونه يوميا وكل يومين تزيدوون من التمرين اكثر واكثر
بتحسوون بالم في العضلات بس عاادي معناته بدت تشتغل العضلات
كل تمرين تسووونه من 20 الى 30 مره وطبعا مع الايام بزياده لين تحسون منطقه تحت الصدر والصدر شوي ينشد واللي ما عندهااا وزن خل تشل ماي الدبه الصغيره لا تشلون اكثر عن كيلوو عسب لاتطلع عضلات …
غناتي شو اخر كريم حق البطن ولا صدر
انا للاسف ابل لول
وبشارك وياكم اكيييد
من الاسبوع الياي ان شاااء الله بستخدم شورت السونا من نيوترشن وبعد باخذ كريم بارتنر لاف
وطبعا الجاي الاخضر
وتمارين البطن ودهوووني اكثر شي فالكرشه وعندي بعد الزنود والظهر
يسلمووو عالموضوع وايد استانست عليه
بس حبيت اعرف كيف ناخذ المقاسات