ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺃﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺗﻔﻴﺪ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻛﺜﻴﺮﺍً ﻭﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ
1) ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ
2) ﺗﺤﻜﻢ ﺃﻓﻀﻞ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺳﻜﺮ ﺍﻟﺪﻡ
3) ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻭﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ
4) ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺯﻥ
5) ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﺩ
6) ﺫﺍﻛﺮﺓ ﺃﻓﻀﻞ
7) ﻧﻮﻡ ﺃﻓﻀﻞ
8) ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭﺃﻣﺮﺍﺿﻬﺎ
9) ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ
10 ) ﺗﺤﻜﻢ ﺃﻓﻀﻞ ﺑﺎﻟﻀﻐﻮﻃﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ
ﻫﺬﻩ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺸﺎﻃﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻐﻨﻴﻚ ﻋﻦ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﺔ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﺴﺘﻄﻊ ﺍﻻﻧﺘﻈﺎﻡ ﻓﻲ
ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﻋﻤﻞ ﺍﻵﺗﻲ :
.1 ﺍﻣﺸﻲ ﺛﻢ ﺍﻣﺸﻲ ﺛﻢ ﺍﻣﺸﻲ! ﻭﺗﻌﺮﻑ ﻋﻠﻰ
ﻣﺘﻌﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ، ﻓﻲ ﺃﻱ ﻭﻗﺖ ﻭﺃﻱ ﻣﻜﺎﻥ!
.2 ﻻ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﻤﺼﻌﺪ، ﺑﻞ ﺍﺳﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﺪﺭﺝ، ﺍﺑﺪﺃ
ﺃﻭﻻً ﺑﺎﻟﻨﺰﻭﻝ ﺑﻪ، ﻭﺑﻌﺪﻫﺎ ﺑﺎﻟﺼﻌﻮﺩ، ﺗﺤﺪﻯ ﻧﻔﺴﻚ
ﻭﺍﻧﺘﻈﺮ ﻛﻴﻒ ﺗﺘﻄﻮﺭ ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻟﺼﻌﻮﺩ
ﻭﺍﻟﻨﺰﻭﻝ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺩﻭﻥ ﺗﻌﺐ!
.3ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺬﻫﺐ ﺇﻟﻰ ﺃﻱ ﻣﻜﺎﻥ، ﺃﻭﻗﻒ ﺳﻴﺎﺭﺗﻚ
ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻭﺍﻣﺸﻲ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺮﻳﺪ،
ﻻ ﺗﻘﻒ ﺃﻣﺎﻡ ﺍﻟﺴﻮﺑﺮ ﻣﺎﺭﻛﺖ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺤﻞ، ﺍﺑﺘﻌﺪ
ﻗﻠﻴﻼً ﻭﺍﻣﺸﻲ !
.4 ﻻ ﺗﺠﻠﺲ ﻭﺃﻧﺖ ﺗﺘﺤﺪﺙ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ، ﺗﺤﺮﻙ ﻗﻠﻴﻼً،
ﺍﻣﺸﻲ، ﻗﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﺮﻳﻊ !
.5 ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺪﻳﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﺍﺳﺘﻐﻠﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ
ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ﻭﺍﻟﻤﺸﻲ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻤﻄﺒﺦ، ﻭﻻ ﺑﺄﺱ ﺑﻘﻠﻴﻞ
ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ!
.6 ﻗﻢ ﺑﺎﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ، ﻧﻈﻒ ﺍﻷﺭﺿﻴﺔ
ﻭﺗﺤﺮﻙ، ﺭﺗﺐ ﻏﺮﻓﺘﻚ، ﺗﺤﺮﻙ ﺛﻢ ﺗﺤﺮﻙ ﺛﻢ ﺗﺤﺮﻙ!
.7 ﺍﻏﺴﻞ ﻣﻼﺑﺴﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ !
.8 ﺍﻋﺘﻨﻲ ﺑﻤﺰﺭﻋﺘﻚ ﻭﺍﻷﺷﺠﺎﺭ ﻓﻲ ﺑﻴﺘﻚ، ﻓﻬﻲ
ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ !
.9 ﺍﻏﺴﻞ ﺳﻴﺎﺭﺗﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ !
.10 ﻗﻢ ﺑﺎﻟﻠﻌﺐ ﻭﺍﻟﻠﻬﻮ ﻣﻊ ﺃﻃﻔﺎﻟﻚ! ﺇﺫ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ
ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺩﻭﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻓﻘﻂ ﻓﻜﺮ
ﻭﺳﺘﺠﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺗﻨﺘﻈﺮﻙ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻛﺜﻴﺮﺍً ﻭﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ
1) ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ
2) ﺗﺤﻜﻢ ﺃﻓﻀﻞ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺳﻜﺮ ﺍﻟﺪﻡ
3) ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻭﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ
4) ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺯﻥ
5) ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﺩ
6) ﺫﺍﻛﺮﺓ ﺃﻓﻀﻞ
7) ﻧﻮﻡ ﺃﻓﻀﻞ
8) ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭﺃﻣﺮﺍﺿﻬﺎ
9) ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ
10 ) ﺗﺤﻜﻢ ﺃﻓﻀﻞ ﺑﺎﻟﻀﻐﻮﻃﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ
ﻫﺬﻩ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺸﺎﻃﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻐﻨﻴﻚ ﻋﻦ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﺔ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﺴﺘﻄﻊ ﺍﻻﻧﺘﻈﺎﻡ ﻓﻲ
ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﻋﻤﻞ ﺍﻵﺗﻲ :
.1 ﺍﻣﺸﻲ ﺛﻢ ﺍﻣﺸﻲ ﺛﻢ ﺍﻣﺸﻲ! ﻭﺗﻌﺮﻑ ﻋﻠﻰ
ﻣﺘﻌﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ، ﻓﻲ ﺃﻱ ﻭﻗﺖ ﻭﺃﻱ ﻣﻜﺎﻥ!
.2 ﻻ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﻤﺼﻌﺪ، ﺑﻞ ﺍﺳﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﺪﺭﺝ، ﺍﺑﺪﺃ
ﺃﻭﻻً ﺑﺎﻟﻨﺰﻭﻝ ﺑﻪ، ﻭﺑﻌﺪﻫﺎ ﺑﺎﻟﺼﻌﻮﺩ، ﺗﺤﺪﻯ ﻧﻔﺴﻚ
ﻭﺍﻧﺘﻈﺮ ﻛﻴﻒ ﺗﺘﻄﻮﺭ ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻟﺼﻌﻮﺩ
ﻭﺍﻟﻨﺰﻭﻝ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺩﻭﻥ ﺗﻌﺐ!
.3ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺬﻫﺐ ﺇﻟﻰ ﺃﻱ ﻣﻜﺎﻥ، ﺃﻭﻗﻒ ﺳﻴﺎﺭﺗﻚ
ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻭﺍﻣﺸﻲ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺮﻳﺪ،
ﻻ ﺗﻘﻒ ﺃﻣﺎﻡ ﺍﻟﺴﻮﺑﺮ ﻣﺎﺭﻛﺖ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺤﻞ، ﺍﺑﺘﻌﺪ
ﻗﻠﻴﻼً ﻭﺍﻣﺸﻲ !
.4 ﻻ ﺗﺠﻠﺲ ﻭﺃﻧﺖ ﺗﺘﺤﺪﺙ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ، ﺗﺤﺮﻙ ﻗﻠﻴﻼً،
ﺍﻣﺸﻲ، ﻗﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﺮﻳﻊ !
.5 ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺪﻳﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﺍﺳﺘﻐﻠﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ
ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ﻭﺍﻟﻤﺸﻲ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻤﻄﺒﺦ، ﻭﻻ ﺑﺄﺱ ﺑﻘﻠﻴﻞ
ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ!
.6 ﻗﻢ ﺑﺎﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ، ﻧﻈﻒ ﺍﻷﺭﺿﻴﺔ
ﻭﺗﺤﺮﻙ، ﺭﺗﺐ ﻏﺮﻓﺘﻚ، ﺗﺤﺮﻙ ﺛﻢ ﺗﺤﺮﻙ ﺛﻢ ﺗﺤﺮﻙ!
.7 ﺍﻏﺴﻞ ﻣﻼﺑﺴﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ !
.8 ﺍﻋﺘﻨﻲ ﺑﻤﺰﺭﻋﺘﻚ ﻭﺍﻷﺷﺠﺎﺭ ﻓﻲ ﺑﻴﺘﻚ، ﻓﻬﻲ
ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ !
.9 ﺍﻏﺴﻞ ﺳﻴﺎﺭﺗﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ !
.10 ﻗﻢ ﺑﺎﻟﻠﻌﺐ ﻭﺍﻟﻠﻬﻮ ﻣﻊ ﺃﻃﻔﺎﻟﻚ! ﺇﺫ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ
ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺩﻭﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻓﻘﻂ ﻓﻜﺮ
ﻭﺳﺘﺠﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺗﻨﺘﻈﺮﻙ