.
.
سلآأإم علييييييييكم
اليؤؤؤؤؤم يبتلكن تمارين لتصغير الارداف ولنحت الافخاذ..~
التمارين سهههههههههههله << ولاتتكاسلؤؤؤؤؤؤؤن
.
.
.
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
الأسبوع الأول يتم عمل كل تمرين 10مرات
الأسبوع الثاني 20مرة
الأسبوع الثالث30مرة
الأسبوع الرابع 40مرة
وجعله الله في ميزان حسناااااتج ..
من جد محتاينهن خخخ ><
وبالفعل ضعفت الافخاد وحتى ظهرلى خصر
بس الهيازه تلعب دووووووور
مسوتليه جيم صغيروني وكل الاجهزة بس حق الارداف والافخاذ بكمل جريب الشهر اسوي كل يوم من 10 دقايق لييين ربع ساعه على كل الاجهزه
وماعرف اذا صدق من ناحية القياسات ضعفت بس كـ وزن هيه نزلت 5 كيلو
وايد احس هالتمارين تشد الجسم وتضعف اكثر من الاجهزه بس عباااااااااااااااله 
انشالله بحاول ابدا من باجر انشالله ماتعايز
مشكورة فديتج
ماااااااااا قصرتي
توني لعبت من كل تمرين (20) مره وفي (10) دقايق
وزدت أنا من عندي تمرين ونقصت من عندج التمرين الأخير
يعني فعلا لووو كل يوم نخصص هالعشر دقاااااايق
جااان نحتت الأرداف والأفخاذ عدل عدل