شفت تجارب كثير بنات بخصوص القرص الدوار
وماشاء الله كلها ايجابيه
توكلت عالله واشتريته
بس حابه نصير مجموعه نشجع بعض حتى نوصل للخصر المثالي ان شاء الله
النظام مبدئيا حيكون
اول اسبوع 3 دقائق باليوم
ثاني اسبوع 5 دقائق باليوم
ثالث اسبوع 7 دقائق باليوم
رابع اسبوع 10 دقايق باليوم
وهكذا حتى نوصل ل20 دقيقه باليوم
لاتستهينو بي شكله صغير بس فعاااال
وتلفين حوضك يمين ثم يسار ..
فبتحسين باستدارة الخصر بشكل كامل .. مع الحفاظ على جزء جسمك العلوي ثابت بدون دوران وهذي فايدة مسك شي بايدينك ..
هذه صوره
الي حابه تشارك تذكر تذكر كم خصرها او قياسها وكم الهدف
وكل يوم تشاركنه بعد الدقائق وبتطور التنحيف وبخلطات او اشياء تفيد الخصر
انا اول مشاركه
خصري 34 وحابه اوصل لل30 او 29
بالتوفيق للجميع
ودعواتكم اول لل56 كيلو واثبت عليه
ملاحظه مهمه:
كل يوم اثنين نحط قياس خصرنه للتشجيع والالتزام
ولحظه بقيس خصري وبرد لج
واحلاااااااااا حمااااس والله
وهدفي ال 33 ولو 32 زين بعد 
بتحصلينه ف محلات الرياااااضه