برنامجي مضبطتنه ويا الجامعة >> رايكن ^_^ لصحة الحمل

هذا النظام ان مسوتنه عسبت يتناسب ويا دوامي في الجامعة وحسب الكلاسات وهو عبارة عن تخفيف ونسكر الحلج ويا صلاة المغرب ونرقد من وقت …

اخليكم ويا النظامي ^_^

ملاحظات
1-الإكثار من شرب الماء
2-يمكن تقليل شرب الماء في بداية الوجبات إلى كوبان ونبدأ بالتدريج
3-ممارسة الرياضة يوميا
4-أخر وجبة تكون مع صلاة المغرب
5-دائما في الوجبات الثلاث يكون البدا بالخضروات ثم باقي الطعام
6-النوم بعد صلاة العشاء

الرياضة
1-حسب القدرة

الفطور:
1-شرب 4 أكواب من الماء
2-يكون شرب الماء في الساعة 6 أو 8 صباحا
3-بعد 45 دقيقة نبدأ في الفطور
4-يكون الفطور في الساعة 7 أو 9 صباحا
5-نبدأ بالخضروات والفطور يكون غنيا

بين الوجبات:
1-شرب الماء
2-أكل الفواكه

الغداء:
1-شرب أربع أكواب من الماء
2-يكون شرب الماء في السعة 12 أو 2 ظهرا
3-بعد 45 دقيقة نبدأ الغداء
4-يكون الغداء في الساعة 1 أو 3 ظهرا
5-نبدأ بالخضروات والغداء يكون متوسطا بين الغناء والفقر

بين الوجبات:
1-شرب الماء
2-أكل الفواكه

العشاء:
1-شرب 4 أكواب من الماء
2-يكون شرب الماء في الساعة 5 عصرا
3-بعد 45 دقيقة نبدأ العشاء
4-يكون العشاء في الساعة 6 مع صلاة المغرب
5-بندا بالخضروات والعشاء يكون فقيرا