انا وزني كان 108 والحين 103 وطولي 163
الريجيم بسيييييط كلش ومريح
الرياضة :
المشي بانتظام 3 ساعات بالاسبوع وانتو اتقسمون. ورياضة البطن 100 باليوم الي ومو لازم اليد ورة الراس. انا اهني سئلته قلت له ممل الرياضة وووو شان يقول لي كيفج ترى ينزل وزنج ويه الريجيم بس الرياضة يسرع النزول الوزن وهم بعد يشد الجسم ومايخلي ترهلات وووو فاقنعني واايد .
الأفطار :
1)
2 توست بني+
جبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقة +
خس وخيار اي كمية +
شاي أو كوفي وحليب قليل الدسم مع سكر سبلندا
2)
أو 2 بقصم (شابورة) متوسط الحجم أو 3 حبات بسكويت Digetive light + حليب قليل الدسم + شاي وحليب قليل الدسم وسكر سبلندا.
3) أو 40 جرام كورن فليكس بران فليك + كوب حليب قليل الدسم + شاي – حليب قليل الدسم – سكر سبلندا.
الغداء
سلطة من دون زيت اي كمية ( خس/خيار/طماطم/فلفل/ جرجير/بقدونس)
+ ربع دجاجة بدون جلد أو سمكة متوسطة + 150 جرام لحم عجل (مشوي)
العشاء
4 حبات من فواكه اي نوع ( تفاح / برتقال / كمثرى / كيوي / خوخ)
+زبادي قليلة الدسم + شاي – حليب قليل الدسم- سكر سبلندا
مابين الوجبات:
ماء- شاي وقهوة بالسبلندا -عصير ليمون أو جريب فروت بالسبلندا -خس-خيار
وقال لي أقدر أغير بين الوجبات يعني اقدر اكل مالعشة وقت الغدة ومالغدة وقت العشة المهم يعني الوجبة المذكورة بالليست ماتاكلونهم اكثر من مرة باليوم يعني ماتاكلون مثلا سندويش توست مرة بالفطور ومرة ثانية بالغدة مايصير أوكي.
بس تراني انا ماانتظم ويه الورقة بل قلللت انا يعني الفطور بعض الاحيان كنت اكل وبعض الاحيان لا وهم بعد اكثر من مرة صار لي ماكليت مشويات باليوم . وهم العشة فواكه فقط كليت او زبادي بس هم بعد خربطت يوم بيت صديقتي كليت 3 كفشات معكرووونة وهم اسويت ههههه يعني خبصت وهم بحدوود يعني اقل من الليست بواايد كنت اكل وهم اخربط باشياء خفيفة مثلا رماان ماقال لي وهم نسيت اسئله اذا اوكي وله لا بس كليت يمكن 4 مرات بالاسبوعين وادري طولت بس ادعو لي اوصل وزني 70 يارررب واستانس الحين متفائلة انا واااايييد واي شئ جديد يعطيني الدكتور بخلي لكم اوكي
منـــــــــــــــــــــــــقول للفايده
ان شاء الله بطبقه يوم من الايام
وان شالله توصلين للوزن الاي تريدينه باذن الله
يا احلى ظبيانية 81