الكرشة لسلامتك

يبالج تمشين يوميا مابين الـ 30 – 40 دقيقه

وبعد شربي شاي اخضر من ليبتون من 2 – 3 اكواب ف اليوم

واكلي سلطات بس من دون زيت .. حطي بدل الزيت خل ..

واكلي فواكه بس امشي على نوع معين ..

يعني اذا ع بالج تفاح .. اكلي تفاح بس ف هاليوم

اليوم اللي بعده اكلي برتقاال بس يعني لا تنوعين ف الفاكهة

وحاولي بعد الساعة 9 لأنه نحن ف رمضان .. ما تاكلين شي دسم

خلج شاي وخضاار

ف الايام العادية لا تاكلين شي دسم بعد الساعة 6 ..

<<<< اسألي مجرب

انا فقدت ف 3 اسابيع من 5 – 6 كيلو .. وانتي تقدرين تفقدين اكثر

بس أنا شوي خبصت في آخر كم يوم عسب جيه ما ضعفت اكثر