السعرات الحرارية؟؟ لسلامتك

مساكم خير خواتي..
حبيت اسالكم الى عندها خبرة،انا وزنى 65 وطولي 160 ابا انزل وزنى لين 62 تقريبا، حاليا اشتريت جهاز المشي واحرق 180 سعره حرارية وما اتعشي كم احسب السعرات الحرارية عشان اوصل للوزن الى اباه؟؟
وبعدها كيف اقدر اثبت وزني مع ممارسة الرياضه؟؟

لازم تحرقين الفين سعره حراريه فاليوم
و تاكلين الف سعره فيومج الكامل